守住健康！男人不可懈怠的养生习惯(图)

每天健康就一生健康，男人要学会如何养生。（图片来源：Adobe Stock）

男人是家庭的支柱，承受的压力必然不小，而且男人很少注重健康。一旦出事就非同小可，随着现在生活质量的提高，人们对于养生也越来越重视。健康要从每天开始，每天健康就一生健康。作为男人，就得学会如何养生。

男人不可懈怠的养生习惯

1、照看好肝脏要戒酒

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

2、正面心情

将身心放到具有正面影响力的事情上，而不是沉浸在不良的心理状态之中，这样才能保证你处于比较好的状态之中。当然，如果你是因为自己单身的状况而感到忧郁的话，那就打扮好自己，然后出门去尝试一下认识朋友吧！

3、严把饮食关

男性养生一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果，以保护身体，减少疾病的侵袭。推荐给男性西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等都非常有利于养生。

4、向女性学习

女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进健康。诸如：女人遇事会发泄、唠叨、释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务、三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏、应酬等习惯都不利于养生。

5、不吸烟

80%的肺癌都是吸烟所致。男人过了30岁，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的。

6、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

7、维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

8、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

9、蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦追求。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

10、食物品种多样化

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼等易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时应注意饮食清淡少盐。

11、低脂肪

脂肪占总热量的20%～25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、摄护腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

12、降脂食物

为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

13、补脑益智食品

研究发现，坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。

14、男士的养生守则

每星期吃鱼一次；每天吃一个番茄、一把果仁、一瓶白开水、一个苹果、一根香蕉；少抽一枝烟、少喝一点酒；多一点微笑、多一点运动；同时常喝一杯酸奶、常喝一杯绿茶。