睡前喝的水有益健康，对保有良好的睡眠品质也很有功效。（图片来源：Adobe Stock）
以前日本人把睡觉时放在枕头旁边的水称为“宝水”，由此可知，自古以来，人们就知道睡前喝的水有益健康，对保有良好的睡眠品质也有很重要的功效。日本名医福辻锐在《深短睡眠：让你早晨就强健的根本》一书中表示，一杯水可以预防睡眠当中的脱水状态，提供高品质的睡眠。
如果想要“早上早点起床”的话，就增加水分的摄取量。如此一来，就会在闹钟响起之前产生尿意，此时直接起床就可以了。一大早上厕所可以代替闹钟叫你起床，具有一石二鸟的效果。
相反地，“今天想睡晚一点”的时候，睡前就稍微控制一下水分摄取量，如此一来，便可以悠哉地睡个好觉。就寝前鲜少喝水的人请在枕头旁边摆放一杯水，醒来的时候，务必要喝上一杯水。
据说，人在睡眠时，汗腺的功能会活化，通常会流一杯到两杯份的汗水。体温会因为流汗而下降，拜此之赐，我们得以保有深层的睡眠。
另一方面，流那么多的汗水就代表体内的水分减少，呈现类似脱水的状态。夏天因为水分不足而中暑的人，也往往会在睡眠时发生这种症状。
在就寝期间，一旦发生脱水状态，就会妨碍我们熟睡，醒来时也可能感觉到身体不适，因此就寝前喝一杯左右的水补充水分，以预防在睡眠当中出现脱水状态。
另外，如果连日都无法顺利排便，总会想到饮食不规律、运动不足等原因，但日本睡眠专家小林麻利子指出，其实还有一个很容易被忽略的因素——睡眠不足、睡前不够放松，而这说不定是终年便秘的最大原因！
改善便秘的做法
晚餐在9点前吃完。现代人工作型态使然，加班回到家可能很容易超过，这时可尽量在晚上7点前吃一个饭团等简单的食物，工作结束之后，再吃一点好消化的食物，以少量多餐的概念分次进食。
放松地泡澡时，可利用水压的辅助，顺着大肠在直肠的位置，像是写“の”字型一样的用指尖按压按摩。这时要留意放松是最重要的，保持着徐缓的动作，以及放松的心情来按摩。
自律神经失调而造成便秘，是现代人常见的情况，常常有便秘与拉肚子交替发生的情形。睡前应尽量避免使用手机、专注工作，才不会让交感神经继续处于优位，造成紧张。晚上浸泡40度左右的热水20分钟，有助于让副交感神经处于优位，帮助进入放松状态。不过要注意避免水温过高，如果浸泡太烫的热水，反而会让交感神经亢奋，手脚末梢变得冰冷，影响睡眠品质。
从健康食品广告、瘦身资讯当中，常可看到膳食纤维帮助排便的资讯，膳食纤维的确有助于增加粪便分量，协助排出体内毒素，不过日本东邦大学综合诊疗疾病中心助教渡边利泰表示，已有便秘情形时并不适合。健康的人吃膳食纤维能帮助促进大肠蠕动，便秘的人本身的大肠已经因为粪便和气体阻塞，分解膳食纤维时又产生气体，反而更进一步让大肠的蠕动变差。
因此，膳食纤维对于便秘属于预防效果，实际上便秘时要吃点粥、面等好消化的食物，改善便秘后再吃膳食纤维，对于有胀气困扰的患者特别有用。
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