健康活到百岁？您也可以(图)

我们能够使自己健康活到一百岁，或者全要靠父母的遗传呢？（图片来源：Fotolia）

人活到百岁，依旧活蹦乱跳，做得到吗？一位长寿专家杜宾（Deborah Durbin）说：“可以。”

实际上，百岁人瑞是世界人口中成长率最快的一部份，估计约有450,000人。仅是美国一地就有72,000人，据说是世界上百岁人瑞最多的地方，而且这个数字还在继续增加。问题是，我们能够使自己健康活到一百岁，或者全要靠父母的遗传呢？

由日本卫生部资助的一项日本冲绳人瑞研究报告，在研究超过600名百岁的冲绳岛人瑞后，发现这些日本人不但比西方人老的慢，而且罹患心脏病的机率比西方人要少80%。与老年有关的疾病，包括：乳癌、摄护腺癌、大肠癌，以及老年失智也很少发生，超过97%的人瑞说他们既健康又快乐，没有任何疾病。他们的秘诀是什么？

研究人员发现这些人瑞有一些共同点，最主要的有下面这些特点：

1、保持活跃

许多人瑞在80、90岁以上的年纪依旧和年轻时一样活跃，做着全职或半职的工作。他们拒绝相信年龄会限制他们的活动，不但身体活跃，精神方面也活跃。对于日新月异的科技毫不陌生，比如：电邮和互联网，同时也喜欢学习新的知识。专家说，在暮年学习新东西可以让头脑健康、灵活，保持很好的认知功能。其实每天上下楼梯10分钟，做些报纸上的填字游戏，就足够了。

2、注意饮食

多吃新鲜的水果、蔬菜、硬壳果和鱼，均衡最重要。（图片来源：Adobe stock）

食谱的好坏对于长寿的影响很大。在日本冲绳人瑞的研究报告中，百年人瑞们的胆固醇非常低，动脉也干净，表示他们的食谱既健康又平衡。肥胖的人几乎没有，不是体重一般，就是体型精瘦，而且多数人从不抽烟，也不过量饮酒。

要注意食物的均衡，多吃新鲜的水果、蔬菜、硬壳果和鱼，但是不要偏食，每样东西都吃一点，均衡最重要。

3、减少压力

虽然生活中的少量压力对人们有益，但是太多压力就会导致各种各样的疾病和短命。随着年龄的增加，人们对抗压力的力量和弹性会逐渐的减少，而长寿的人却能够自然的控制自己的压力水平，并保持乐观心情，认为年龄对他们的活动能力没有什么影响。他们也很喜欢开怀大笑。

根据对年龄的研究，越有钱就越长寿，虽然只是部分正确，但是身分低微，收入微薄的人通常在营养、医疗，以及教育方面都比较缺乏，致使疾病丛生，压力沉重。如果心情愉快、生活满意，时常有点悠闲，健康长寿的机会都会大大的增加。建议做些冥想和瑜伽方面的活动。

4、好的遗传

研究发现，如果你的父母、祖父母或近亲之一很长寿，那么你活过百岁的机会就很大，所以长寿和遗传确实有关。不过不管什么原因，即使他们没有活过一百岁，只要年龄超过70岁，他们的儿女也很可能活得健康和长寿。

根据爱因斯坦医学院的研究，发现长寿的基因是基因突变中的一种，不但能够延长基因突变的人的寿命，还可以代代相传。具有长寿基因的人似乎对于多数和年龄有关的疾病免疫，包括身体上的和精神上的，例如：癌症、失智和关节炎等，他们如果活过70岁，他们的子女年老时心脏病发作或中风的可能性也会降低。