健康活到百歲？您也可以(圖)

我們能夠使自己健康活到一百歲，或者全要靠父母的遺傳呢？（圖片來源：Fotolia）

人活到百歲，依舊活蹦亂跳，做得到嗎？一位長壽專家杜賓（Deborah Durbin）說：「可以。」

實際上，百歲人瑞是世界人口中成長率最快的一部份，估計約有450,000人。僅是美國一地就有72,000人，據說是世界上百歲人瑞最多的地方，而且這個數字還在繼續增加。問題是，我們能夠使自己健康活到一百歲，或者全要靠父母的遺傳呢？

由日本衛生部資助的一項日本沖繩人瑞研究報告，在研究超過600名百歲的沖繩島人瑞後，發現這些日本人不但比西方人老的慢，而且罹患心臟病的機率比西方人要少80%。與老年有關的疾病，包括：乳癌、攝護腺癌、大腸癌，以及老年失智也很少發生，超過97%的人瑞說他們既健康又快樂，沒有任何疾病。他們的秘訣是甚麼？

研究人員發現這些人瑞有一些共同點，最主要的有下面這些特點：

1、保持活躍

許多人瑞在80、90歲以上的年紀依舊和年輕時一樣活躍，做著全職或半職的工作。他們拒絕相信年齡會限制他們的活動，不但身體活躍，精神方面也活躍。對於日新月異的科技毫不陌生，比如：電郵和互聯網，同時也喜歡學習新的知識。專家說，在暮年學習新東西可以讓頭腦健康、靈活，保持很好的認知功能。其實每天上下樓梯10分鐘，做些報紙上的填字遊戲，就足夠了。

2、注意飲食

多吃新鮮的水果、蔬菜、硬殼果和魚，均衡最重要。（圖片來源：Adobe stock）

食譜的好壞對於長壽的影響很大。在日本沖繩人瑞的研究報告中，百年人瑞們的膽固醇非常低，動脈也乾淨，表示他們的食譜既健康又平衡。肥胖的人幾乎沒有，不是體重一般，就是體型精瘦，而且多數人從不抽菸，也不過量飲酒。

要注意食物的均衡，多吃新鮮的水果、蔬菜、硬殼果和魚，但是不要偏食，每樣東西都吃一點，均衡最重要。

3、減少壓力

雖然生活中的少量壓力對人們有益，但是太多壓力就會導致各種各樣的疾病和短命。隨著年齡的增加，人們對抗壓力的力量和彈性會逐漸的減少，而長壽的人卻能夠自然的控制自己的壓力水平，並保持樂觀心情，認為年齡對他們的活動能力沒有甚麼影響。他們也很喜歡開懷大笑。

根據對年齡的研究，越有錢就越長壽，雖然只是部分正確，但是身分低微，收入微薄的人通常在營養、醫療，以及教育方面都比較缺乏，致使疾病叢生，壓力沈重。如果心情愉快、生活滿意，時常有點悠閒，健康長壽的機會都會大大的增加。建議做些冥想和瑜伽方面的活動。

4、好的遺傳

研究發現，如果你的父母、祖父母或近親之一很長壽，那麼你活過百歲的機會就很大，所以長壽和遺傳確實有關。不過不管甚麼原因，即使他們沒有活過一百歲，只要年齡超過70歲，他們的兒女也很可能活得健康和長壽。

根據愛因斯坦醫學院的研究，發現長壽的基因是基因突變中的一種，不但能夠延長基因突變的人的壽命，還可以代代相傳。具有長壽基因的人似乎對於多數和年齡有關的疾病免疫，包括身體上的和精神上的，例如：癌症、失智和關節炎等，他們如果活過70歲，他們的子女年老時心臟病發作或中風的可能性也會降低。