content

提高睡眠品质,这个姿势10分钟等于休息3小时!(图)

 2017-08-25 09:00 桌面版 正體 打赏 0

提高睡眠品质,这个姿势10分钟等于休息3小时!
维持平躺的姿势10分钟,就能达到平常休息2∼3小时的效果。(图片来源:Adobe stock)

每天忙碌的生活中,许多人给自己唯一的休息时间就是睡眠,最常见的是以睡眠时间为指标,希望每天可以睡满6∼8小时,让身体得到充足休息。

然而你可能也发现,在加班、应酬和其他活动瓜分之下,要睡满8小时实在太困难了!即便做到,也不见得隔天醒来就精神饱满。我们经常挂在嘴边的“怎么睡都睡不够”,指的其实就是这种睡眠时间不等于休息质量的情形。

你知道吗,一旦睡眠质量不佳,体内的生长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳,例如:100个受损细胞里面,只成功修复或再生其中50个细胞,久而久之不仅会提早老化,生病的风险也会提高。

把握每晚休息时间,“深度休息”10分钟提高睡眠质量

现代人生活忙碌,尤其是30∼40岁女性想要维持美丽与健康,更要把握仅存的夜晚时间,最有效率的达到放松与休息的目的,摆脱睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰。

想要在有限的时间里完全放松,不妨尝试“深度休息”姿势。只要维持整个人平躺的“深度休息”姿势10分钟,就能达到平常休息2∼3小时的效果,是短时间内迅速恢复体力的首选!

进行“深度休息”时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放松,同时想像全身不断往下沉,直到紧贴地面。另外,事先将室内灯光调暗,有助于放松心情,也可以准备薄毛毯保暖,避免感冒。

瑜伽“深度休息”姿势这样做

1、仰躺,双手置于身体两侧,手心朝上,双脚打开与骨盆同宽。

2、闭上眼、缓缓呼吸,维持10分钟。

进行“深度休息”时,最理想的是维持在快要睡着却没有睡着的朦胧状态,但是太舒服而睡着了也没有关系。因为“深度休息”姿势不仅能消除一整天的疲劳,也有助于进入熟睡状态、增进睡眠质量。

下回觉得睡不饱时,无论是想要短时间恢复精神,或是睡前助眠,都不妨试试这个简单的姿势,短短10分钟就可以睡得健康又美丽。

責任编辑: 李慈 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意