长寿秘诀大公开 愉悦的活动有益身心(图)

心理健康者心情和感受能维持在比较好的状态。（网络图片）

很多人期待长命百岁，儿孙满堂。长寿的秘诀是什么？董氏基金会根据一份2016年12月发表于《英国医学期刊》的研究指出，经常对生活感到愉悦者，死亡风险越低，呼吁民众可趁着连假，规划一些能让自己愉悦的活动，有益身体健康。

该研究以9,365名平均年龄63岁的成人为对像，自2002到2006年间，每两年以问卷测量。问卷题目包括－“我享受我做的事”、“我享受陪伴他人”、“回头看看我的人生，整体来说是开心的”、“我近来感到活力充沛”等。

结果显示在生活中拥有较少高度愉悦经验者的死亡率较高，其中与生活中没有愉悦感（四点量表回答没有或很少）的组别比较，两次及三次高度愉悦经验者死亡风险分别减少17%与24%。

国立台湾师范大学教育心理与辅导学系教授林家兴表示，在快乐的感受上，心理健康者与忧郁的人有明显的不同，健康者比较会从事让自己愉悦的活动，心情和感受能维持在比较好的状态。相反的，忧郁的人较少从事让自己愉悦的活动，甚至比较容易从事让自己沮丧和不开心的活动，他鼓励心情长期不好的人多做一些让自己开心的事。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，享受或者愉悦，常常是很主观的．同时也有延续性，可能它的延续性是来自于成就感。想想在什么时候或做哪件事情会让自己感到愉悦，并增加愉悦事情的频率，例如和老朋友下个棋、和家人一起吃顿周末晚餐、带着很黏你的狗狗去公园逛逛…等。

叶雅馨鼓励长者多从事自己容易达成且会感到愉悦的事情，像是打电话给独自生活的老朋友，或是担任社区短时间（一个小时）、没有太多负担的志工，增加被需要的感觉外，也增加与邻居的熟悉及互动感，另外随着年龄订定自己可以做到的事情，完成后给予一些小奖励，像是平常不能吃却很想吃的东西，就让自己浅尝一口。她提醒长者多与让自己感到愉快的人相处，让自己多些时间拥有愉悦的感觉，享受生活之余还可以健康又长寿。