長壽祕訣大公開 愉悅的活動有益身心(圖)

心理健康者心情和感受能維持在比較好的狀態。（網路圖片）

很多人期待長命百歲，兒孫滿堂。長壽的秘訣是什麼？董氏基金會根據一份2016年12月發表於《英國醫學期刊》的研究指出，經常對生活感到愉悅者，死亡風險越低，呼籲民眾可趁著連假，規劃一些能讓自己愉悅的活動，有益身體健康。

該研究以9,365名平均年齡63歲的成人為對像，自2002到2006年間，每兩年以問卷測量。問卷題目包括－「我享受我做的事」、「我享受陪伴他人」、「回頭看看我的人生，整體來說是開心的」、「我近來感到活力充沛」等。

結果顯示在生活中擁有較少高度愉悅經驗者的死亡率較高，其中與生活中沒有愉悅感（四點量表回答沒有或很少）的組別比較，兩次及三次高度愉悅經驗者死亡風險分別減少17%與24%。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系教授林家興表示，在快樂的感受上，心理健康者與憂鬱的人有明顯的不同，健康者比較會從事讓自己愉悅的活動，心情和感受能維持在比較好的狀態。相反的，憂鬱的人較少從事讓自己愉悅的活動，甚至比較容易從事讓自己沮喪和不開心的活動，他鼓勵心情長期不好的人多做一些讓自己開心的事。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，享受或者愉悅，常常是很主觀的．同時也有延續性，可能它的延續性是來自於成就感。想想在什麼時候或做哪件事情會讓自己感到愉悅，並增加愉悅事情的頻率，例如和老朋友下個棋、和家人一起吃頓週末晚餐、帶著很黏你的狗狗去公園逛逛…等。

葉雅馨鼓勵長者多從事自己容易達成且會感到愉悅的事情，像是打電話給獨自生活的老朋友，或是擔任社區短時間（一個小時）、沒有太多負擔的志工，增加被需要的感覺外，也增加與鄰居的熟悉及互動感，另外隨著年齡訂定自己可以做到的事情，完成後給予一些小獎勵，像是平常不能吃卻很想吃的東西，就讓自己淺嚐一口。她提醒長者多與讓自己感到愉快的人相處，讓自己多些時間擁有愉悅的感覺，享受生活之餘還可以健康又長壽。