久坐会短命？起身动一动吧！(组图)

久坐对健康的危害很大。（图片来源：Pixabay）

大家都知道，多运动有助于身体健康，可是根据《内科医学年监》的研究指出，长时间久坐者即使有运动习惯，也会增加罹患癌症、心脏疾病等的风险，运动的功效都被抵销了。

久坐危害大

多伦多大学David Alter团队检视过去的研究发现，久坐的人不管是否有运动习惯，罹患糖尿病的机率高出90％，死于心脏疾病的机率也多出18％，平均死亡率则高出24％。原因是久坐会影响新陈代谢，即使每天固定运动半小时到1小时，也只能减少15％的不良危害，建议大家多动少坐，才是根本的预防方式。

美国有一项研究也指出，女性每天坐超过30分钟以上，肥胖机率就增加1.53倍；超过6小时的话，肥胖风险更会增加约2倍。所以，不只身材会大一号，臀部也容易变大。

还有一个令人心惊的研究结果指出：25岁以上的人，每坐在椅子上超过1小时，就会减少22分钟的生命，每天若持续坐6个小时（例如：打电脑、滑手机、看电视……），换算下来，一生的寿命将少掉5年！同时，久坐不动也是罹患骨质疏松的主因。

定时远离椅子

久坐的危害这么多，赶快起来动一动吧！除了养成运动的好习惯之外，“定时远离椅子”是最简易的保健之道，无论是浇花、倒水喝、冲咖啡、上厕所、走走晃晃……都能降低各种久坐带来的健康隐患。

刘灿宏医师请大家记住：“四电小于二”──每天坐着看电视、电脑、手机和玩线上游戏的时间，应该小于两小时。其他时间除了运动以外，就要过非运动型的活动（Neat，Non－exercise activity thermogensis）生活，离开椅子或沙发，起身去扫地、遛狗、倒垃圾、晾衣服、做家事……总之，就是不要一直坐着！

此外，把握零碎时间多活动，您会发现自己愈来愈有活力，身材也更保持得更好了，最重要的是远离了久坐的威胁，更加健康！

简易小运动

1、踮脚：踮脚可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。

2、半蹲：双脚与肩同宽，收小腹，大腿往下坐，可以运动到大腿肌肉。

3、抬脚：拉一张硬的、有靠背的椅子，坐直，缩小腹，抬脚和地板呈90度，受不了时才放下，换另一只脚。可以训练核心肌群和很少运动到的大腿股四头肌。

4、贴墙站：背贴墙，后脚跟离墙壁一个拳头，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，使腰带部位没有空隙。此动作可伸展前侧躯干，放松紧绷的肩膀并训练到核心肌群。可加上收小腹，大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，则又能锻炼到大腿的股四头肌。

5、双手合掌互推：身体坐直，双手合掌互推，停留5秒后放松，至少4次。可以锻炼大胸肌，也能瘦手臂。