年节必备：十大“神奇”健康减肥法(组图)

“神奇”减肥法，以每天平均摄取2,000大卡热量为基点。（图片来源：Thinkstock）

肥胖不是一朝一夕形成的，要成功减肥也不可能短期见效，减肥的速度不宜太快，否则会影响身体健康。以下推荐给您一些专家提出的“神奇”减肥法，以每天平均摄取2,000大卡热量为基点，只要持之以恒，一定能成功！

1、降低热量摄取

每天少摄取800大卡热量，6星期内可减轻10磅。但每天至少要摄取1,200千卡的热量才够，否则会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、少吃1口肉

每1克脂肪合9,000卡热量，而蛋白质和碳水化合物每克所含热量约为4,000卡，所以用新鲜蔬果、谷物代替含脂肪的食物可以减肥。每天只吃20～40克脂肪，2个月内可减轻体重10磅，但是碳水化合物食用过多，体重也会增加。

3、减少食物摄取量

如果偏爱某种食物且食用量大，应控制每次的分量，不是每周4次、每次200克肉的食用量，而是每次100克，就可以少摄取一些热量。厨房放一个秤，贴一条提示标语，可提醒自己摄取食品的重量。

4、每天1餐流食

每天1餐只食用流食或饮料，8个月内约可减轻10磅体重，但流食要多样化，并能提供身体所需营养素和蛋白质。若在医生指导下，每日2餐流食，则可在5周内减轻10磅。

5、每天走45分钟

每天在45分钟内走5公里，半年内可减去10磅。散步前后，可吃一些低脂食品或新鲜水果，多喝水以补充体内因出汗减少的水分。

6、固定锻炼

每周3～5次固定锻炼（跳舞、跑步、游泳、骑自行车……）能减少体内脂肪、增加肌肉、减轻体重，使精力充沛。但应循序渐进，以免造成伤害，运动量过大会增加食量也不行。

7、力量训练

每周3次45分钟的举重锻炼，10个月内可减轻10磅体重，但应选择适当的重量，制订适宜的锻炼计划，以免造成伤害。

8、降低热量摄取＆散步

降低热量摄取，加上每周5次、每次45分钟的5公里散步，3个月内约可减少10磅。降低的热量增加，减轻的体重也更多。

9、减少脂肪摄入＆举重

每天少吃20克脂肪，每周进行3次20分钟的举重，3个半月内可减少10磅。此法可消耗体内多余脂肪，保持良好体型，增长肌肉，加快新陈代谢，有益心血管健康。

10、最佳选择

综上所述，制订一个控制脂肪摄入，加强锻炼和力量训练的计划，例如：每天减少100千卡热量摄入，每周3次30分钟走3公里的散步，加上每周2次40分钟的举重锻炼，坚持下去，效果卓著。