睡眠少会让“7百种基因”受损，5招睡好觉(图)

睡眠不足人体711种基因受损。（网络图片）

难入睡、睡不着、多梦、睡眠少，这些都属于睡眠不足、睡眠品质差的情况，而高压的生活和工作让越来越多的人遭遇睡眠问题，而睡眠不足不仅会导致衰老等问题，更会使人体内的711种基因受损，如此下去，后果不堪想像。那么，最佳睡觉时间是什么时候?如何才能提高睡眠品质?

睡眠不足人体711种基因受损

英国教授发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，体内会有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。

睡眠时间

尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损，降低人们安全驾驶等方面的能力。

最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时（21∼23点）至寅时（3∼5点）末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11∼13点）也要安排半个小时入睡。

每天保证一定的睡眠时间是必须，但是也要保证每天都要有好的睡眠品质。

推荐5个提高睡眠品质的小妙招。

1、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

2、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠品质。

4、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、睡前4小时停止锻练

锻练有益睡眠，但是睡前4小时内最好不要锻练，否则锻练会令身体兴奋，难以入睡。