睡眠少會讓「7百種基因」受損，5招睡好覺(圖)

睡眠不足人體711種基因受損。（網路圖片）

難入睡、睡不著、多夢、睡眠少，這些都屬於睡眠不足、睡眠品質差的情況，而高壓的生活和工作讓越來越多的人遭遇睡眠問題，而睡眠不足不僅會導致衰老等問題，更會使人體內的711種基因受損，如此下去，後果不堪想像。那麼，最佳睡覺時間是什麼時候?如何才能提高睡眠品質?

睡眠不足人體711種基因受損

英國教授發現，每晚睡眠時間少於6小時的人，體內會有711種基因的功能發生了改變，涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。

睡眠時間

儘管一週正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常，但研究者仍認為，這會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時（21∼23點）至寅時（3∼5點）末，也就是在晚上9點睡下，早晨5點起床。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11∼13點）也要安排半個小時入睡。

每天保證一定的睡眠時間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠品質。

推薦5個提高睡眠品質的小妙招。

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

4、睡前衝個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、睡前4小時停止鍛練

鍛練有益睡眠，但是睡前4小時內最好不要鍛練，否則鍛練會令身體興奮，難以入睡。