强心6招 助您平安过冬(组图)

加强“护心”，可预防或延迟心血管疾病的出现。（图片来源：fotolia）

寒冬低温，冷飕飕，心脏病发猝死个案增多。医师指出，年轻时如能加强“护心”，对于预防或延迟心血管疾病的出现极为有效。

1、戒酒

酒是穿肠毒药，过量的酒精会让心肌肥大，减弱心脏功能，戒酒或少喝为宜。男人每周勿喝逾4次，超过2杯含10克酒精的饮料，女人每周不要喝逾3次，超过1杯含10克酒精的饮料。

2、戒烟

香烟的危害众人皆知，它会让红血球带氧率下降，加剧心脏负荷。抽烟者罹患心血管疾病的机率是不抽烟者的2～6倍，老烟枪及长期吸二手烟的人是心脏病、肺癌、乳癌的高危险族群。

3、情绪平和

压力大，长期焦虑、害怕、紧张等不好的情绪，会使肾上腺分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，释放更多脂肪到血管中，从而引发心脏病。纾解压力、控制情绪，维持一颗平静的心是重要的生活守则。

4、作息规律

维持规律的生活作息，避免熬夜可以增进身体的免疫力。充足的睡眠对健康影响很大，每天睡眠时间如果低于6～8小时，或长期睡眠不足，会影响心血管健康。

5、持续运动

养成运动的习惯非常重要，一周至少运动3次，每次30～50分钟的中等运动量，来达到有氧运动的目的。运动能避免肥胖，体重过重，脂肪长期聚积于腹部会增加罹患心血管疾病的风险，血液循环不良也会削弱心肺功能。

6、饮食清淡、定时定量

多吃蔬菜水果、少摄取含胆固醇食物，例如：少吃内脏类、猪皮、肥肉、鱼卵、蛋黄等，多摄取含丰富不饱和脂肪酸的食物，例如：鲔鱼、沙丁鱼、青花鱼及秋刀鱼。