強心6招 助您平安過冬(組圖)

加強「護心」，可預防或延遲心血管疾病的出現。（圖片來源：fotolia）

寒冬低溫，冷颼颼，心臟病發猝死個案增多。醫師指出，年輕時如能加強「護心」，對於預防或延遲心血管疾病的出現極為有效。

1、戒酒

酒是穿腸毒藥，過量的酒精會讓心肌肥大，減弱心臟功能，戒酒或少喝為宜。男人每週勿喝逾4次，超過2杯含10克酒精的飲料，女人每週不要喝逾3次，超過1杯含10克酒精的飲料。

2、戒菸

香菸的危害眾人皆知，它會讓紅血球帶氧率下降，加劇心臟負荷。抽菸者罹患心血管疾病的機率是不抽菸者的2～6倍，老菸槍及長期吸二手菸的人是心臟病、肺癌、乳癌的高危險族群。

3、情緒平和

壓力大，長期焦慮、害怕、緊張等不好的情緒，會使腎上腺分泌大量荷爾蒙，加速呼吸和心跳，釋放更多脂肪到血管中，從而引發心臟病。紓解壓力、控制情緒，維持一顆平靜的心是重要的生活守則。

4、作息規律

維持規律的生活作息，避免熬夜可以增進身體的免疫力。充足的睡眠對健康影響很大，每天睡眠時間如果低於6～8小時，或長期睡眠不足，會影響心血管健康。

5、持續運動

養成運動的習慣非常重要，一週至少運動3次，每次30～50分鐘的中等運動量，來達到有氧運動的目的。運動能避免肥胖，體重過重，脂肪長期聚積於腹部會增加罹患心血管疾病的風險，血液迴圈不良也會削弱心肺功能。

6、飲食清淡、定時定量

多吃蔬菜水果、少攝取含膽固醇食物，例如：少吃內臟類、豬皮、肥肉、魚卵、蛋黃等，多攝取含豐富不飽和脂肪酸的食物，例如：鮪魚、沙丁魚、青花魚及秋刀魚。