谨记“三防” 健康避暑(组图)

夏天炎热，阳气旺盛，人体为了适应炎热的气候而调节皮肤的毛孔开泄，使汗液排出来调节体温。汪绮石在《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”明示夏天养生的基本三原则：盛夏防暑邪，长夏防湿邪，同时要保护人体阳气，避免贪凉而伤害了体内的阳气。

夏天养生盛夏防暑邪。

一防暑邪

中医认为，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津。暑邪入侵，出汗太多致体液减少，出现心烦意乱、口干唇燥、大便干结、尿黄短赤等症状。如未及时处理，开泄太过，伤津太多，元气耗损过大，可能会身热、恶心、呕吐、烦躁、大汗（或无汗）、面色苍白、突然晕倒，甚至牙关紧闭、四肢抽搐等，此为典型的中暑症状。

中暑者应立即移到通风凉爽的地方，解开衣领、松脱衣物，设法降低体温（例如：搧风、用水擦拭身体等），补充少许加盐冷开水或含电解质的运动饮料，可予以穴位按压。如短时间无法苏醒，须立即送医，以免发生危险。

穴位按压法：轻症可按压曲池穴（曲肘，横纹尽处）、合谷穴（手背，第一、二掌骨间，约平第二掌骨中点）；胸口不适者可按压内关穴（仰掌，腕横纹上三指，当两肌腱之间）；重症昏迷者，可用指甲刺激百会穴（头巅顶部与两耳尖联机的中点）、人中穴（鼻唇沟上1/3处）、十宣穴（手指末端）、涌泉穴（在脚底中间凹陷，足掌的前1/3处）。

二防湿邪

中医认为，湿为阴邪，伤阳气，湿性黏滞，侵犯肌肤筋骨，常导致骨头酸痛；内湿则常见香港脚、下肢溃疡、妇女带下、皮肤病变等。湿邪尤其好伤脾胃，导致食欲不振、消化不良、大便稀溏、四肢不温等症状。

防湿的方法：保持环境通风，不可太潮湿，室内勿晒衣服；居住河畔或湖边者，不宜长时间傍水纳凉；淋雨后，立刻换穿干的衣服、吹干头发；饮食清淡，少油腻，以温食为主，少量多餐。

食暖的简易方法为喝粥。

食暖的简易方法为喝粥，早、晚餐时喝点粥能补身、生津止渴、清凉解暑。吃辣椒亦可促进排汗、助消化、增加食欲。

三防贪凉

夏天避热趋凉是必然之事，但若太过贪凉，例如：凉水冲澡、吃冰过量、畅饮冰饮料、大吃冰西瓜，或久卧冷气房、露天乘凉过夜……很容易感冒，出现口渴咽干、鼻塞流涕、恶寒头痛、四肢酸痛、发热无汗、胸闷恶心、呕吐腹泻等种种症状，或出现不同程度的胃肠病，重者患皮肤病、心血管疾病，尤以抵抗力弱的小孩、老年人更加明显。

保护人体阳气，不要过量食用冷饮、生冷瓜果、甜腻食物；乘凉时勿过久，忌席地而卧；不可露宿室外，尤其是体弱者。

预防冷气危害的方法：室内外温差勿超过5℃，室内冷气温度不低于25℃；开冷气的房间要经常通风，不要长期关闭；入睡后最好关上冷气，如开着冷气入睡，要注意腹部保暖；在室内感觉凉意时，站起来活动四肢和躯体，加速血液循环；高血压、冠心病、动脉硬化等慢性病患，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期待在冷气房中。