謹記「三防」 健康避暑(組圖)

夏天炎熱，陽氣旺盛，人體為了適應炎熱的氣候而調節皮膚的毛孔開泄，使汗液排出來調節體溫。汪綺石在《理虛元鑒》中說：「夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕。」明示夏天養生的基本三原則：盛夏防暑邪，長夏防濕邪，同時要保護人體陽氣，避免貪涼而傷害了體內的陽氣。

夏天養生盛夏防暑邪。

一防暑邪

中醫認為，暑為陽邪，其性升散，易耗氣傷津。暑邪入侵，出汗太多致體液減少，出現心煩意亂、口乾唇燥、大便乾結、尿黃短赤等症狀。如未及時處理，開泄太過，傷津太多，元氣耗損過大，可能會身熱、噁心、嘔吐、煩躁、大汗（或無汗）、面色蒼白、突然暈倒，甚至牙關緊閉、四肢抽搐等，此為典型的中暑症狀。

中暑者應立即移到通風涼爽的地方，解開衣領、鬆脫衣物，設法降低體溫（例如：搧風、用水擦拭身體等），補充少許加鹽冷開水或含電解質的運動飲料，可予以穴位按壓。如短時間無法甦醒，須立即送醫，以免發生危險。

穴位按壓法：輕症可按壓曲池穴（曲肘，橫紋盡處）、合谷穴（手背，第一、二掌骨間，約平第二掌骨中點）；胸口不適者可按壓內關穴（仰掌，腕橫紋上三指，當兩肌腱之間）；重症昏迷者，可用指甲刺激百會穴（頭巔頂部與兩耳尖聯機的中點）、人中穴（鼻唇溝上1/3處）、十宣穴（手指末端）、湧泉穴（在腳底中間凹陷，足掌的前1/3處）。

二防濕邪

中醫認為，濕為陰邪，傷陽氣，濕性黏滯，侵犯肌膚筋骨，常導致骨頭酸痛；內濕則常見香港腳、下肢潰瘍、婦女帶下、皮膚病變等。濕邪尤其好傷脾胃，導致食慾不振、消化不良、大便稀溏、四肢不溫等症狀。

防濕的方法：保持環境通風，不可太潮濕，室內勿晒衣服；居住河畔或湖邊者，不宜長時間傍水納涼；淋雨後，立刻換穿干的衣服、吹乾頭髮；飲食清淡，少油膩，以溫食為主，少量多餐。

食暖的簡易方法為喝粥。

食暖的簡易方法為喝粥，早、晚餐時喝點粥能補身、生津止渴、清涼解暑。吃辣椒亦可促進排汗、助消化、增加食慾。

三防貪涼

夏天避熱趨涼是必然之事，但若太過貪涼，例如：涼水沖澡、吃冰過量、暢飲冰飲料、大吃冰西瓜，或久臥冷氣房、露天乘涼過夜……很容易感冒，出現口渴咽乾、鼻塞流涕、惡寒頭痛、四肢酸痛、發熱無汗、胸悶噁心、嘔吐腹瀉等種種症狀，或出現不同程度的胃腸病，重者患皮膚病、心血管疾病，尤以抵抗力弱的小孩、老年人更加明顯。

保護人體陽氣，不要過量食用冷飲、生冷瓜果、甜膩食物；乘涼時勿過久，忌席地而臥；不可露宿室外，尤其是體弱者。

預防冷氣危害的方法：室內外溫差勿超過5℃，室內冷氣溫度不低於25℃；開冷氣的房間要經常通風，不要長期關閉；入睡後最好關上冷氣，如開著冷氣入睡，要注意腹部保暖；在室內感覺涼意時，站起來活動四肢和軀體，加速血液循環；高血壓、冠心病、動脈硬化等慢性病患，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期待在冷氣房中。