告别数羊失眠夜 一夜好眠(组图)
晚上失眠怎么办？8个睡前好习惯，让你不再为失眠困扰。
现代的人每天辛苦打拼忙碌了一天，没有什么比睡个美容觉更让人开心及恢复疲劳的了。但是，很多人却总是饱受失眠困扰，每晚数羊及翻来覆去睡不着，晚上失眠怎么办？推荐8个睡前好习惯，让你不再为失眠困扰。
习惯1、睡前放松
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠品质，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、或是冥想开心往事等，最重要的就是不去想任何白天产生得烦心事。
习惯2、热水泡脚
中医说：脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可起到促进血液运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有健身治病的功效。
习惯3、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
习惯4、睡前多用五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
习惯5、静心散步10分钟
睡前平心静气地散步10分钟，会使血液往下流，并循环回体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到美容及保养。
晚上失眠怎么办？可以睡前2小时洗澡。
习惯6、睡前2小时洗澡
如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。洗澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。另外人的体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约2个小时后开始冷却。
习惯7、晚上拒绝咖啡因的饮料
除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1~2小时、高龄者约3~4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。
习惯8、挑选好的寝具：棉被枕头&多日晒
只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！尤其是在湿热的季节，勤晒寝具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水，都被枕头及棉被吸收的话，有湿气的寝具，感觉不太舒服！