提升骨密度 1招搞定(图)

负重运动可提升骨密度，上了年纪的人在走路时，手拿宝特瓶来做负重运动。（网络图片）

负重运动不用重 拿宝特瓶快走就好

大部分人轻忽骨质疏松症对健康的威胁。临床发现，髋骨骨折后第一年死亡率高达20%，等同末期乳癌，比率之高不输脑中风死亡率。家庭医学部主治医师吴至行指出，负重运动能有效提升骨密度，建议上了年纪的人走路时双手各拿6、700c.c.宝特瓶，就是最轻松的负重运动，渴了就直接喝相当方便。

“运动、晒太阳、营养均衡，均是预防骨松的方法。”吴至行说，饮食应摄取足够钙质，一天至少需摄取1,200毫克钙，一般正常饮食每天钙质摄取约仅600～800毫克，建议多吃豆类、奶制品及深绿色蔬菜。

太极拳 伸展运动 健骨有限

吴至行表示，从事负重运动时，骨骼承受身体压力和肌肉收缩力量，因而提升骨骼的代谢率，增加骨密度；而像是太极拳、游泳及伸展运动，无法直接刺激骨密度生成，但可借由提升平衡感及灵活度，增加肌耐力，降低因跌倒造成的骨折风险。

“负重运动并非要背着东西，其实自己的重量就已经足够。”吴至行说，常见的负重运动包括跑步、爬楼梯、跳舞、举重等，建议快走时双手各握一个装满开水的中型宝特瓶增加负重。

女性骨密度流失最快的时期是停经后五年间，脊椎骨密度平均每年减少3%～6%；男性尽管骨质流失速率较女生低，但随着年纪老迈，骨密度如低于标准，仍需接受积极治疗。临床发现，骨松患者用药情况不佳，不少人忘了吃药，或担心药物副作用中途停药，有人则是质疑治疗效果拒绝继续服药，以致持续一年用药率不到五成。

“一年打一针，骨骼不跳针。”吴至行表示，一年一针长效型针剂问世后，大幅提高病患遵医嘱性，对不愿口服用药骨松患者是相当便利的治疗新选择。

吴至行也提醒，治疗前需经过专业医师评估、建议，并注意可能潜在的副作用。