您累了吗？8招找回元气(图)

（网络图片／看中国配图）

您老觉得累吗？是否总是昏昏沉沉的？其实人有在动脑筋、耗体力，甚至经历焦虑、愤怒等情绪，事后普遍会感到倦怠，但休息足够往往就能恢复。若无精打采成为常态，切勿等闲视之，因为很可能是健康出状况。

专家指出，当得到糖尿病、心脏病、肝炎、贫血等疾患时，疲劳是共有的症状，而服用部分药物也会有类似表现。故一旦容易困倦，应就医确认问题所在。经检查仍找不到肇因，或许是身体对现行生活形态的抗议。

想要摆脱“欲振乏力”的困扰吗？兹提供以下方法：

1.规律运动：

运动能强化心肺功能，提升自信。每天至少从事有氧运动半小时，并渐进增加运动量，慢跑、快走或游泳都很适合。

2.练习瑜伽：

英国研究发现，每周参与一次瑜伽课程，并持续达6周，不仅能让人较有活力，且脑筋变得灵活许多。

3.走向户外：

接触大自然具调剂身心的效果，特别是在有绿色植物的环境中活动，除精神会转好外，情绪倾向较为稳定。

4.记得喝水：

人处于脱水的状态下会头晕脑胀，全身无力，反应迟缓。故随时注意补充水分，且每天至少要2,000c.c.。

5.早点就寝：

晚上不要熬夜，尽量睡足7～8小时。可以的话，养成午间小憩的习惯，短暂10～15分钟就能养精蓄锐。

6.慎选食物：

少喝酒、咖啡与含糖饮料，摄食以天然、简单为宜，例如新鲜蔬果、海鱼、瘦肉与全谷类等，当中富含的维生素与Omega-3皆有助消除疲劳。

7.积极减重：

假使身材肥胖，不妨寻求专业协助减重。文献证实，体重微幅减少，个人的精力、心情与生活品质就能获得显著改善。

8.调整频率：

为避免饥饿或吃太饱造成体内血糖浓度大幅波动，进而影响精神状态，进食可改采“少量多餐”的方式。

另外，心理治疗也值得尝试，借此学习如何放松自己与压力管理的技巧。只要愿意改变，并能将前述建议付诸实行，相信终能找回满满元气。