“健人就是脚勤” 走出健康自信(图)

【看中国2013年09月02日讯】这阵子只要开车驶上自家附近的高架桥，目光很难不被前方大楼外墙的巨幅广告所吸引。一句出现在知名清装剧“后宫甄嬛传”中华妃所言的经典台词，取其谐音改成“健人就是脚勤”，藉以作为推广运动的标语，令人看了不禁莞尔。

走路运动 世卫也认同

近20年来，探讨走路对个人健康维护的文献不胜枚举，其养生功效普遍获得学界支持，连世界卫生组织（WHO）都称走路是最完美的运动，鼓励民众养成习惯。而台语俗谚也说：“两脚走，三脚勇”，强调走路对整体健康的保固。

走路是一种方便、简单、温和与全身性的有氧运动，目前已被确认具控制血糖与血压、增进免疫力、减少罹癌风险、避免肥胖、促进新陈代谢、强化肌肉与关节功能及改善性能力等益处，甚至有报告证实每天勤练快走可以延年益寿。

走路好康 身心都受惠

走路的好康不只侷限在身体保养，心理健康也能从走路中受惠，介绍如下：

1.提升脑力：美国加州大学洛杉矶分校学者曾针对6千名65岁以上妇女进行比较，结果显示每天走的路愈多，记忆力衰退愈少。伊利诺大学香槟分校的团队则发现，常走路能激发大脑回路的连结，让脑筋变得更灵光。

2.预防失智：美国维吉尼亚大学学者发现，常走路的老年人（注：每天要多于四分之一哩）得失智症机会比不爱走路者少了一半。匹兹堡大学团队则发现，步行运动量愈大，有助减缓大脑灰质区的皮质萎缩，降低失智风险。

3.改善失眠：美国西雅图哈金森癌症研究中心医师针对一群年龄介于50至75岁且有失眠问题的妇女进行实验，结果显示只要每周5天，每天早上快走1小时，相对于未走者，有走的人晚上倾向好睡许多。

4.纾解压力：美国德州大学安德森癌症中心学者针对135位大学生进行实验，他们都有和压力有关的身心症状，如焦虑、疼痛等，结果发现有规律走路运动者，比起懒得动或剧烈运动者，压力感受较低，不适明显好转。

5.缓解忧郁：英国斯特林大学与爱丁堡大学学者合作，搜索11个国际医学数据库，找出超过1万4千份研究进行整合分析，结果发现对于轻至中度忧郁症患者而言，有规律步行运动者比没有的人病情进步较多，效果不输吃药。

6.沉淀心灵：专家指出，走路可视为冥想或瑜伽的一种形式，在调整动作节奏与呼吸过程，能让人逐渐放松，进而摆脱烦恼，求得心神安宁。同时也能借此倾听自己内在的声音，针对未来或人生课题作深层、长远的思考。

7.拉近距离：因为走路，途中难免会遇到同好、熟人，大家互相打招呼，彼此交流、联谊，有助排解寂寞、无聊，扩展本身的社交圈。若能多和家人结伴同行，既增添从事该运动的乐趣，也有助于夫妻、亲子的感情升温。

若您打算开始健走，建议选在早餐前或晚餐后1小时进行，地点则安排在车少、树多和空气新鲜处为宜，速度与时间可依体能状况渐增。过程中要保持抬头挺胸，双手自然摆动，走到有点喘，身上会发汗，就已发挥强身作用。

更重要的是，最好每天都走，所谓“一步一脚印”，只要不断地坚持与付出，相信健康也会随之而来。