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怎样改变习惯?

2014-06-08 23:36 桌面版 正體 0
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别再只是幻想你会做出改变了,何不问问自己这些问题,然后真正将幻想付诸行动。
许多人都读励志博客或励志书,但就是从未将行动付诸实践。
反之,他们陷入了所谓的“励志性幻想”中。
我也曾这么做,一味地幻想我将如何提高生活质量,如何调整自己。
但由于下面的原因,我从未真正采取行动:
那时候我太忙了,因此我标注了文章,决定稍后有时间再行动。结果呢?稍后后面永远有个稍后。
这个改变太大了,我没时间可以耗。
我觉得我做不到,写出这篇文章的人肯定比我要自律许多。
我想从中获得启发,但没有精力可将其付诸行动。
我计划要做的,但就是找不出时间。
令人惊奇的是,我克服了这些阻碍!自2005年起,我便开始改变自己,每次培养或改掉一个习惯。我开始采取行动,获得成功之后,再继续沿着自我改变的道路走下去。如今,我还坚持改变习惯,虽然每次只踩出一小步,但回头看来……我的生活已发生了巨大的变化。
那么,该如何使自己采取行动?我都这么问自己:
  
1、是否有能立刻采取的小行动?
  
或许我能将某个计划放到日历上,发邮件给朋友让对方帮忙监督,或发个帖子,写出具体的行动计划。若没什么能立刻采取的小行动,我或许能将计划写在“点子本”上,但老实说,我很可能永远不会将其付诸实践。
  
2、我是否乐意坚持一个月?
  
或许我太忙了,根本腾不出时间来培养新习惯或改变旧习惯。或许,我同样可以将其加到点子本上,但如果我不乐意坚持一个月(不一定得现在,不久之后也行),那只说明这对我不够重要。
  
3、我每天坚持的话,会产生什么改变?
  
若我每天坚持写作,那我可能走上写作的道路,而且还能帮助他人;若我每天坚持锻炼,我会变得越来越健康,体型也会越好越好;若我坚持吃健康食品,我也会变得越发健康;若是时常思考,那么我将会更留心。滴水成河,诸多小行动能产生大结果。
  
4、这对我的生活是否有重大意义?
  
有时候,行动产生的结果(健康、留心、事业和帮助他人)对我的生活有重大意义,但有时候则不是。任何改变都必须通过这个测试,因此我经常问自己:“比起我正在做的事,这个改变是否更有意义?”若不是,那我就继续做我正在做的事。
  
5、不采取行动所感到的痛苦,是否比采取行动所感到的恐惧要深?
  

很多时候,我们不采取行动是因为害怕:害怕失败,害怕做得不够好,害怕让自己丢脸。这种恐惧很令人痛苦,于是我们倾向于避开它。
  
但不采取行动也可能成为痛苦的根源——比如,比起令我恐惧的健康饮食改变,吃垃圾食品导致的健康问题将给我造成更大的困扰(无论身体还是心理上)。因此,除非这个问题的答案非常明确,否则我们通常不会采取行动。
  
6、能否从小行动开始呢?
  
老实说,我真没时间每天花一个至三个钟头来改变什么习惯,我要做的事情太多了。但假如能将其变成小行动(至少从小行动开始),那我就有动力、精力和时间来开始啦。
  
一旦这成为一种习惯,我就能随我心意增加时间。举个例子:开始跑步时我每天只跑5分钟,而持续一年之后,我能参加马拉松啦!
  
7、我啥时候能挤出时间?
  
这个问题很关键,比如,光是决定每天腾出几分钟来思考远远不够,你得确切地定下时间。当然,并不是说定下几点几分,(www.rs66.com)而是如何将其穿插入日常事务中,比如“起床后”或“洗澡后”。总之,你得谨记着要做的事,并腾出时间来做。
  
8、我如何对自己的努力负责?
  
这是很关键的一个因素,如果没有责任感,那我很可能不会长久坚持下去。责任感会创造环境,让你得以成功改变习惯。举几个创造责任感的例子:向朋友做出承诺,在Facebook或推特(Twitter)上进行每周更新,挑战家人或同事,或加入“看到改变项目”(SeeChangeProgram)的责任团队。
  
9、我能取得小成就来鼓励自己吗?
这会帮你克服缺乏自信的问题。若能想办法让自己取得一点小成就(开始几分钟后),你便会有坚持下去的动力。反之,如果你经常失败(这通常发生在开始的20或30分钟后),你会感到非常气馁。
  
小成就的例子如下:向朋友报告进度,在某个社交跑步应用上核对早上的运动量,若你在写作,则尝试将写出来的东西贴到博客上,让大家都看看。
  
10、如何才能不忘记所做的改变?
  
这是另一个关键点:很多人说尝试某个新习惯,很多时候都会忘了它。这只说明,他们未完全投入,或没能找到记住的方法。一些建议:给自己发送个每日提醒,设定闹钟或日程表,在某个显眼的地方贴上提醒,在笔记本上贴便利条,让配偶或室友每天早上提醒你,又或者,将跑步鞋或冥思垫放在卧室里,这样你就不会忘记了。
  
如果我每个问题都通过了,那我就会真正采取行动去做任何在书中看到的改变。而且,还非常可能取得成功喔!

 


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