五个饮食锦囊帮助消除疲劳(组图)

上班族工作太忙太累，只要多休息、睡久一点就恢复。事实上，疲劳是日积月累会形成的，也叫慢性疲劳症候群，也就是身体或精神上的劳动会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力受损、注意力减退、睡眠障碍的速度。因此，专家表示，慢性疲劳症候群与发炎体质有关，建议平时多运动，这样可帮助消除疲劳。

临床上诊断“慢性疲劳症候群”

一是排除其他可能疾病后，仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳；

二是同时有4种以上不适症状，包括短期记忆力减退或专注力损伤、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适超过24小时。想要战胜慢性疲劳，每天在均衡饮食的前提下，应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、OMEGA-3脂肪酸等营养素。

适量补充维生素B群

疲劳压力会增加人体能量的代谢，而B群则是协助能量代谢的辅助因子，会增加B群的消耗，因此需要较高量的B群。富含B群的食物来源为全谷类（糙米、小麦胚芽、燕麦等）、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。

增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取

疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害，影响健康。多摄取新鲜的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果，可保护身体免受损害，也具有助长抗压的效果。

多吃深海鱼

补充足够的Omega-3脂肪酸，可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳，建议一周吃两次蓝背鱼，其中鲭鱼、秋刀鱼、竹䇲鱼、鲑鱼、鲔鱼，都是不错的选择。素食者的Omega-3脂肪酸来源，则可用冷压芝麻油、亚麻仁油、紫苏油等替代。

摄取足够的钙、镁、锌

此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。