冬季养生：掌握减肥九常识 瘦身更有效(图)

对于肥胖的女生来说，冬季是开心的，因为不用担心赘肉暴露，但是冬天过紧的衣服还是会让自己的臃肿身材显露出来。冬天最快减肥方法并不如夏天或者春天那样，冬天气温降低，新陈代谢减慢，因此想要成功减肥还需要方法得宜。为了不让冬季堆积脂肪，甚至减去脂肪，你可以尝试下面介绍的方法。

冬季减肥常识：进行温和的运动

一说到减肥，很多人都做运动。在冬季减肥并不适合激烈的运动。冬季减肥很容易因为进行激烈的运动而虚脱或者受凉感冒，因此选择温和的运动才适合。比如散步、慢跑、骑车等。尽管这些运动比较温和，但是要保证足够的运动时间。无论哪一种运动一定要保证运动一小时。

冬季减肥常识：随时做减肥操

很多人由于冬天气温低而懒得动，这样脂肪就会堆积起来哦。因此多利用零碎时间动一动对瘦身非常有好处。随时练习抬腿动作，可以帮助减少大腿内侧赘肉。

冬季减肥常识：尽量让自己活动起来

冬天虽然天气寒冷，但是不要总是躲在家里哦。这样脂肪堆积的情况会越来越严重。尽量让自己活动起来，比如参加聚会或者一些娱乐型的节目，唱歌、跳舞、烧烤等等。这些活动可以增加身体活动量，加速脂肪的消耗，可以防止脂肪进一步堆积。

冬季减肥常识：分时段运动

运动减肥并不是说运动时间越长，消耗的脂肪就越多。有科学报告表明，同样运动2小时，如果分成40分钟一组，做3组，这样消耗的脂肪远远比分成60分钟做两组要好得多。因此，尽量进行小规模的有氧运动，并且运动多次更有利于减肥哦。

冬季减肥常识：切忌贪睡

冬天养生的确需要早睡晚起。但是这并不是贪睡的借口。当一个人在睡觉的时候，身体的新陈代谢率就会进入代谢的最低状态。身体消耗的热量的就减到最少。这样反而令胆固醇和脂肪的合成量增加，因此脂肪就会堆积起来。

冬季减肥常识：多吃热食

冬季很少人会再光顾那些冷冰冰的食物，在饮食上更加喜欢热食。原来热食对减肥是非常有利的哦。吃热食可以提高体温，当体温升高了，就不再需要通过吃东西来抵御寒冷了。这样就能防止进食过量。同时吃热食会让人容易排汗，促进身体排毒和水分的排出。

冬季减肥常识：多吃黑色食物

常见的黑色食物有黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物的黑色素可以帮助清除人体内的自由基和活性氧可以降低血脂，同时还有暖身的效果。同时黑色食物还有大量的粗纤维，饱腹感很强。吃黑色食物可以防止进食过量导致脂肪堆积。

冬季减肥常识：不宜吃太多面食

很多白领工作忙碌，晚餐往往都要推迟，于是就草草煮个面就了事。其实等量的面食比等量的米饭有更加多的热量呢。特别是晚上人体消化减慢，热量得不到消耗，这样就更加容易堆积脂肪。因此在冬季，MM不要吃太多面食哦。

冬季减肥常识：不宜节食

很多MM一想到减肥就马上联想到节食。这是非常错误的观点。当人长时间不进食，身体会处饥饿状态，这样反而令人体对食物非常敏感。一旦有食物摄入，肠道就会对食物最大可能地摄取。因此相对于正常饮食，这时候更加容易堆积脂肪。