懒人伸展操 洗澡睡觉也塑身(组图)

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春节长假，整天吃喝玩牌打电玩看电视，不免会筋骨酸痛，复健科教民众几招伸展操，利用看电视空档和洗澡、睡觉前做上几回合，消除酸痛，还可雕塑肌肉。

台北医学大学附设医院复健科主治医师张翔宁指出，在电视的广告时间起身活动1到2分钟，双手手指交叉置于脑后，下巴后缩，头向后顶，维持10秒再放松，重复五次，可消除颈部压力；打牌、上网、打电玩超过2个小时，最好抽出15到20分钟的空档，活动肌肉关节。

张翔宁推荐躯干伸展毛巾操，备1条毛巾，双手拉毛巾伸直高举过头，躯干向左伸展，维持10秒；躯干向右伸展也维持10秒；踮脚尖、双手高举、挺胸伸展，维持10秒，左右重复做5次。

“转体旋臂操”预备式是双脚与肩同宽站立，双手拉毛巾向前平举，先从左侧，左手向斜上方拉毛巾，身体向左旋转到底停留10秒，注意下半身不动，整个动作换成右侧做，也停留10秒，重复5次。

振兴医院复健部主治医师林键说，毛巾操也可以在洗澡时做，维持小腹缩紧，训练上背肌，改善虎背熊腰。
林键提醒，一边看电视，可以一边雕塑腹肌，方法是坐在椅子前半部，双手撑住椅子边缘，将双膝弯曲离地，肚子收紧，维持身体尽量不后倒，将膝盖伸直再弯曲，每做5次算1回，每次看电视至少做个5回，有助于缩减鲔鱼肚。

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觉得腿部曲线不美、臀部扁塌外扩的人，林键的建议是，不妨在睡觉将臀部垫高2到3枕头，双方平放身体两侧，从耳朵、肩膀到髋关节维持一直线，肚子微收，双脚慢慢空踩脚踏车，每天做100次。