舒压方式不对 伤身啊

2011-10-17 14:00 作者:苏湘云

舒压方法百百种，不见得每种纾压方法都对身心有益。有些人会采用喝酒、抽菸舒解压力，但这些方法真能舒压吗？以抽菸来说，近日有一项英国研究发现，抽菸无法减轻压力，抽菸抽越凶，心理压力反会日渐增加。

英国东伦敦大学心理学家指出，有人感觉抽菸可以纾解压力，这是一项错误迷思。抽菸者心情不但无法放松，香菸中的尼古丁还会加重焦虑、紧张情绪。

研究人员表示，抽菸会造成心理成瘾，抽菸的人往往将解瘾误以为是放松，所以产生错误观念，认为抽菸可以舒压。

研究指出，政府进行反菸害宣导时，应努力打破迷思，告诉民众抽菸无法舒解压力，这样才能事半功倍。

美国梅约医学中心指出，身心压力与疼痛、癌症息息相关，若常感觉压力重重，建议可用一些放松技巧，以纾解各种压力症状、改善健康，并提升生活品质。

放松技巧可帮助缓和心悸症状，让心跳趋于稳定，不会那么急促，也能使血压下降、呼吸放慢、增加主要肌肉血流，并减轻肌肉紧张、慢性疼痛，身心一放松，注意力会比较集中，心情不再那么愤怒、沮丧，面对棘手难关，也会较有自信心。

美国梅约医学中心建议的放松技巧包括自主放松训练、渐进式肌肉放松训练与视觉化放松训练等。其他舒压方式还有催眠、按摩、冥想、太极拳、瑜伽等。

医师提醒，有些人会以喝咖啡、吃甜食、暴饮暴食纾解压力，但这些方法都无法真正解决压力问题，反容易伤害身体、影响生活品质，想减轻压力重担，日常生活要有规律运动、均衡饮食，睡眠也要充足，才能将压力伤害降到最低。