大扫除暖身活动有步骤、讲方法

又到了除旧布新迎新年的时候了，想必家中多多少少有些陈年的污垢需要清除，在大扫除前，耕莘医院新店总院复健科主任黎瑞昌也建议事先列出一个打扫清单，再依清单将工作分为几个段落进行，而每个段落中，同时包含简单及繁重事项，把简单项目当作暖身运动，先让身体动一动，再进行较繁重的项目，在每个段落间，建议不妨泡杯茶，休息个5至10分钟。黎主任也提醒“欲速则不达”，保持愉悦的心情不要给自己太大的压力，才能好好的完成清扫工作。

颈部：通常在清洁天花板或擦拭高处物品时，易发生颈部的扭伤。建议使用长柄用具及脚垫，以避免长时间抬头仰望，减少扭伤的发生。

肩部、腕部：在短时间内坐大量的家事，重复太多动作，如：擦拭碗盘、窗户，易造成肩部腕部的肌腱发炎；或不当的突然使力，则易造成旋转肌群（rotator cuff）或韧带的拉伤。

腰部：擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下，并使物品尽量靠近身体，不宜直接弯腰。搬运重物时，物品高度不宜超过胸部；拿高处物品应垫脚，并且避免扭腰；移动重物时，推比拉更恰当。

再者，如打翻水桶弄湿地板宜尽速擦干；有障碍物应尽早清理，可避免因一时不留意而造成跌倒，当然，若能在打扫前缓缓地转转头、拉拉肩关节、伸伸懒腰与甩甩手，这样地简易暖身活动，更可避免伤害的产生。若不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，切记以下紧急处理原则“RICE”。

第一：应立即停止打扫而充分休息（Rest），特别在受伤后的24到48小时内。

第二：用冷雾喷剂喷数秒钟或用冰枕、冰水袋等给予冰敷（Ice），因各种拉伤在急性期时，会造成患处之组织液大量渗出或出血，以致会有后续之肿胀及瘀血，因此应施以冰敷以减少出血及肿胀的现象，同时在急性期施以冰敷亦有减轻疼痛的效果。注意冰敷应以5到10分钟为限，因为超过20分钟，反会使血管扩张而导致反效果。

第三：若在前述处理未见效果时，则建议施以绷带、贴扎或夹板等对患处施立固定加压（Compression and immobilization），提供更进一步的保护。第四：若是患处出现肿胀，则建议应将患处抬至较心脏高的位置（Elevation）以减少肿胀的发生。

黎主任表示，以上四个步骤的处理合称RICE，可以减低肿胀、减轻疼痛并可缩短痊愈时间。做好完善的急性处理后，应立即就医，让专业人员提供适当的评估与医疗处置。

事先安排计划大扫除、分段清洁、适当的工作量、顺手的次序，并保持轻松愉快心情，则能让民众过一个干净舒适免于酸痛的新年。