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十大乳癌预防秘招(图)

2010-01-09 06:55 桌面版 正體 0
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乳癌是女性死亡的第二号杀手,女性平时应做好预防措施与定时检查。(WILLIAM WEST/AFP/Getty Images)

根据美国的研究,乳癌是所有女性最常见的癌症,且排行妇女癌症死因的第二位(仅次于肺癌),可以说是妇女们的头号公敌。虽然男性也会得乳癌,但机率甚小(和女性相比只有1/150的机会)。

乳癌通常以乳房组织中出现癌化的肿瘤细胞开始,大部分的乳癌发生位置是在乳头附近。不过乳癌假如及早发现,是可以治愈的,治疗方式通常是透过手术、放射治疗、化学治疗、以及一些其他药物(贺尔蒙疗法等)的合并。但最令人关心的重点,应该是平时可以做哪些检查及预防措施?

以下是你可以做到的十件重要事情:

检查

1.定期做乳房摄影(Mammogram)

讲起来简单明了,但要说有多少女性没有做到,你可能也会很惊讶于那个数字。之前澳大利亚有篇研究发现:定期做乳房摄影的女性有4%死于乳癌的风险;相对于没有做的则有56%死亡率。打算去做一张了吗?

2.去看看是否你有致密性的乳房(dense breast)

致密性乳房较常在未生产的年轻女性身上发现,但它其实跟遗传有关,并可能发生在所有女性身上。这代表什么?致密性乳房代表乳房细胞生长增生比正常要快,这就会提高罹癌风险;再加上致密性乳房会使乳房摄影更难"穿透"乳房组织并侦测到肿瘤,这样一来风险就更大。

一位43岁女性在连续三年的乳房摄影中都没有发现到乳房肿瘤,直到后来她的医师为她安排了一张MRI(核磁共振摄影,亦称磁振造影)才检查出来。怎么发现的?跟你的医师安排一次乳房检查并跟他讨论。还有,也要和帮你做乳房摄影的影像科医师讨论。

3.和你的医师讨论,是否推荐其他种检查

令人惊讶地,研究显示乳房摄影仅有16%~40%的正确率;而超音波及MRI可以侦测到在乳房摄影中没有出现的肿瘤。MRI是目前检查的黄金标准,有70%~100%的正确率。

去年秋天美国达特茅斯大学 (Dartmouth University)发表一份研究显示:MRI在20%已经"通过"乳房摄影或超音波检查的病人身上发现到肿瘤。所以假如你有任何怀疑的话,请向你的医师要求,安排一次超音波或MRI检查,或二者都安排。

预防

1. 知道自己的BMI(身体质量指数Body Mass Index),且如有必要的话,要设法使其降低。研究显示女性BMI在其身高范围之下端者,会降低乳癌风险。更重要的,是减少腹部的脂肪量。因为这些脂肪在体内会像个"贺尔蒙帮浦"那样的运作,将雌激素释放至血液中,且会提高体内其他种类荷尔蒙的浓度。

2. 一天运动30分钟。大家都知道这是减重的一个好方法,研究也显示:运动本身就能使体内贺尔蒙保持在健康的水平,并帮助预防癌症。乳癌就是以贺尔蒙为能量来源的。

3. 限制一天的酒精摄取量不超过一酒精当量(1酒精当量相当于15公克酒精),或在特殊场合才饮用。过量摄取酒精会增高罹患乳癌风险,想当然地,绝对戒酒者有着最低的罹癌风险。因为酒精似乎能够促进其他毒物的毒性效果(如烟中的尼古丁),并直接对DNA造成损伤,进而导致癌症。

4.食用水果和蔬菜:(以下是十大推荐食物)

(1)豆类

豆类含有一些能够预防或减缓细胞基因损伤的化学成份,这使得豆类在降低许多种类癌症风险方面很有帮助,有些研究还暗指出豆类在预防摄护腺癌方面特别有效。此外,高纤维含量的豆类与消化系统癌症风险的降低有关。

(2)莓果

莓果中含有两种最被广泛研究的抗癌化合物:鞣花酸(Ellagic Acid;草莓和覆盆子中含量丰富)以及花青素(Anthocyanosides;蓝莓中有丰富含量)。鞣花酸被认为能藉由抗氧化和减缓癌细胞的复制以帮助预防皮肤癌、膀胱癌、肺癌、以及乳癌。蓝莓中的花青素是目前科学家所知最强的抗氧化剂,且在预防所有种类的癌症都有帮助。

(3)十字花科蔬菜

实验显示,十字花科蔬菜,如花椰菜,白花菜,甘蓝菜,羽衣甘蓝,都富含各种能够减缓癌症生长及发展的化合物。有些大型的人体研究显示十字花科蔬菜能够帮助降低肺癌、胃癌、结肠直肠癌、摄护腺癌、及膀胱癌之风险。

(4)深色绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如罗美生菜、芥菜、菊苣、牛皮菜(Swiss chard)被称作类胡萝卜素(carotenoids)之抗氧化剂的丰富来源。此种化合物会在自由基促进癌症生长之前,从体内清除自由基。这些蔬菜同时也富含叶酸,一种能够降低肺癌及乳癌风险的维生素。

(5)亚麻籽

亚麻籽含有植物雌激素,被认为能够降低乳癌、皮肤癌、及肺癌的风险。关于亚麻籽做为抗癌食物效力的研究目前还在进行中。

(6) 葱蒜类

包含蒜头、洋葱、青葱、韭葱等。蒜头含有一些被认为能够减缓或停止肿瘤生长的化合物。其中一种,二烯丙基二硫醚(diallyl disulfide),显示出对皮肤癌、结肠癌、肺癌的保护抗癌效力特别有效,不过它的作用机转尚未确切知道。

(7)葡萄

葡萄和葡萄酒含有一种叫做白藜芦醇(resveratrol)的化学物质,被显示是一种有效的抗氧化及抗发炎物质。它被认为是在细胞损伤开始前就发挥其预防作用。红葡萄和紫葡萄是最丰富的白藜芦醇来源。

(8)绿茶

绿茶富有被称为儿茶素(catechins)的一种类黄酮(flavonoid)。实验室研究显示,绿茶中的儿茶素可以减缓或防止结肠、肝脏、乳房、和摄护腺细胞的癌化。

(9)番茄

番茄里的抗癌物质──茄红素,在对抗摄护腺癌方面特别有效。这种化合物以煮过的番茄形式食用较容易被人体所吸收,以番茄汁、番茄酱的形式则较不易。除了预防摄护腺癌,茄红素也能够保护我们抗乳癌、肺癌、以及胰脏癌。

(10)全谷类

全谷类含有各种各样的抗癌化合物,包括纤维、抗氧化剂、以及植物雌激素。当作为均衡饮食的一部分食用时,全谷类可以帮助降低许多种类癌症发展的风险。

避免这些"禁忌"

1.戒烟

或许你觉得这很难,但事实上有许多帮助戒烟的方法,可以使戒烟容易一些。此外,戒烟不仅可以使你降低罹患乳癌的风险,还包括肺癌、结肠癌、和喉癌的风险。

2.跳开大豆营养补充剂

大豆里含有异黄酮(isoflavones)的化学物质,-经浓缩之后,在体内会像雌激素那样的作用,所以会刺激对雌激素敏感的乳癌细胞。但大豆营养补充食品,如食用豆腐或饮用豆奶是没问题的,除非你的体质对雌激素敏感性癌症有特殊的风险存在,那就另当别论。总的来说,食用富含大豆饮食的女性罹患乳癌的风险较低。

3.不要使用荷尔蒙

假如真要使用,限制使用时间。虽然在这方面还存在着许多争议,但众多专家都同意,长期使用合并雌激素(estrogen)和黄体激素(progesterone)之贺尔蒙疗法会增加罹患乳癌的风险。假如你真的非常需要,请你的医师开给你最低的可能剂量,并计划以六个月为使用期,在那之后要再重新评估。妇女使用荷尔蒙的最长期限,一般认为是五年。




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