健康减肥 塑造完美身形（2）

2009-08-31 19:21 作者:美欣

健与美是不可分割的，健是美的基础，也是美的体现。那么怕发胖，刻意忌脂，消极减肥并不是正确的方法。最好的办法是合理均衡的饮食，配合适量的运动，再加上一些对身体局部位置有针对性的运动，相信玲珑身材不难拥有。

舒展修长手臂 摇曳风姿

徒手篇

1.使双臂内侧结实：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4～8秒。双手反转一下收回，做10～20次。

2.改善内臂松弛：双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4～8秒，放松收回，做5～10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

3.使双臂、肩部赘肉收紧：一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

4.增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂：双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4～8秒换一侧做，共做5～10次。

器械篇

工具：轻重量级的器械，如2.5～5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。

提示：所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。

1.使双臂后侧肌肉结实有质感：双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后迭臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力伸直双臂，做8～12次。

2.结实双臂前侧：双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上弯举，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒种再向下伸直，做8～12次。

3.有效锻炼双臂后侧：双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8～12次。

4.结实双臂与双肩：仰卧，双腿屈膝，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8～12次。