原地走路、假踩单车 护膝练肌强心肺

膝盖疼痛、干脆不要走路算了?要保养膝盖,就少走、少动?其实这都是错误观念。如果想要走更长更远的路,就得保养膝盖,要膝盖强健,就得走长更远的路。
关节伸展幅度 0度到100度
国泰医院汐止分院骨科主治医师蔡凯宙说,现代人走不远又动得少,水平、垂直移动都仰赖电梯或汽车,膝盖不仅因活动少,软骨缺乏关节滑液滋润,关节周围肌腱、肌肉不够强健而容易退化、提早出问题,而运动不足、导致上半身肥胖,膝盖还得承受过重的压迫。
蔡凯宙说明,膝关节是人体最大的关节,也是走路、站立的必须关节,伸展的幅度必须至少能从0度到100度,才能维持基本的活动,久坐不动后腿筋容易紧缩,因此伸展运动,以及按摩、拍打活络髌骨(膝盖骨)周围肌肉也很重要。
勤走路少坐车 养膝要趁早
人要不好,「往往从下半身开始」,不少膝盖出问题的老人家都是腰围粗、腿围细,蔡凯宙提醒,这也是许多体重过重者的隐忧,原来上天给人类的骨骼结构是「不倒翁」,久久不动却变成「易倒翁」了。
要保养膝盖其实不必花大钱、猛吞保养品,也不一定要找出空闲才去运动,蔡凯宙的处方就是「勤走路」,平时少坐车、少搭电梯,如果膝盖已经出现不适状态,可试试蔡凯宙设计的简易训练,随时、随地做,还没出现问题者,一样也可以做、提早保养,让健康的膝关节陪我们长长久久。
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