如何抗老 5帖快乐良方

老化是所有人必经之路，但每人应对之道不同。想要活到老快乐到老，“健康”当是生活愉悦的根本；而心理、社会健康对老人家身体功能的影响，比年轻人还要大。

根据世界卫生组织定义，健康是“身体（生理）、精神（心理）及社会（社交）都处于一种完全安宁的状态。”另外，面对日渐高龄化的社会，“成功老化”概念兴起，希望人们能在生理上保持最佳状态，适应老化、进而享受老年生活。

荣民总医院老人精神科主治医师蔡佳芬说，抗老化不仅是生理层次，还应注意心理、社会层次。愈来愈多科学证据显示，心灵健康、社交参与对身体帮助大，“效果比药物还有用，但花费少得多。”

第一帖：正向情绪 对心血管有利

情绪好坏对身体功能的影响，比一般人想像的还严重。蔡佳芬说，忧郁症会提高中风、心肌梗塞死亡率，甚至高达两倍。情绪影响身体功能在老年人身上更显著，近年愈获重视的正向情绪研究显示，提升正向情绪能引发较好的脑部反应，间接有助心血管功能，年长的中风病人长期在正向情绪中，复健疗效较好。

自然老化难免且不可逆，长庚医院高龄医学科主治医师陈英仁说，空污或环境种种因素也可能加速老化，并造成身体功能性衰退，如唐代文学家韩愈所言“而视茫茫，而发苍苍，而齿牙动摇”，或高血压、糖尿病、睡眠障碍、忧郁等身心疾病。

第二帖：及早养生 定期健康检查

陈英仁说，随医学、经济及社会进步，生理年龄不代表实际退化程度，无论是已被归类为老年人的长辈，或迈入、未来将当老人者，都该努力延缓自己身体功能退化，及早准备“养生”。养生之道不过就是营养均衡、规律运动，按步就班就医，也就是平时维持定期健康检查习惯，若有问题进一步检查、治疗。

第三帖：培养兴趣 活化脑部体能

而提升心理、社会层次，陈英仁建议，及早培养动态及静态兴趣，做自己喜欢的运动，无论是打球、慢跑或打太极、练体操，另外，静态兴趣可让脑部活化，增加生活乐趣，最重要的是多结交老朋友。

第四帖：老年政策 应设友善环境

另外国家政策、制度仍是重要的一环。陈英仁说，老年政策不能仅限于津贴、年金，而应从无障碍空间到安养、死亡的协助，真正提出友善老人的环境。

弘道老人基金会执行长林依莹说，现有社会仍将老人想像为“退化”、“需要被照顾者”，以致于政策的价值观，如长照等相关长者的政策，都是失能照顾。无论是老人或年轻人都应相信，“老人仍有能力、行动力”，过度保护长辈反而是限制他们的能耐。

第五帖：社区关怀 鼓励他走出来

鼓励长辈“走出来”，要给他们走到外面的“空间”。林依莹说，目前全国有160多个“社区照顾关怀据点”，将社区空间“真正提供出来”，成效极佳。但她也提醒，全台有7千多个社区，长辈行动范围毕竟有限，未来应加强普及据点，投入实际的专职人力，不仅实践真正的成功老化，也能提升就业率。