运动让人年轻20岁！ 须动得其法

2009-03-26 09:05 作者:钟佩芳

中、老年人持续走路运动对心血管疾病的预防、死亡率与罹患危险因素的降低是有帮助的。台大医院北护分院物理治疗师李葳在讲座中表示，中老年人常运动可降低死亡率。

国外学者研究指出，维持有氧运动行为可以增进老年人脑部循环、学习状态、短期记忆力和反应时间，可降低慢性病的罹患率避免跌倒现象人类的身体功能会随着年龄衰退，而运动可使人年轻二十岁。

李葳表示，运动可以改善情绪，使性格更积极开朗；可协助长期的体重控制维持；加速燃烧过多的脂肪；降低骨质疏松症的发生率；但不能想动才动，要有正确的观念，有恒心长期规律性运动，才会有效果。

老年人若不慎跌倒，往往会造成严重性骨折的问题；若在运动中不慎扭伤怎么办？前万芳医院复健科物理治疗师赖怡如表示，在排除骨折状况后，若只是单纯的扭、拉伤造成明显肿胀时，建议先以冰敷，待症状缓解〈消肿〉后的两三天再予以热敷。

赖怡如表示，老年人在刚扭伤或拉伤时，受伤部位开始会有"抖"的情况发生，此时须尽可能少做活动，并将受伤的部位抬高，若还是觉得不舒服，甚至可在受伤的部位做些固定的动作。

冰敷后两三天可热敷或泡热水澡，其后则可开始做些基本的复健运动，若为脚部扭伤则可做抬抬脚尖等简单动作。在受伤部位不觉得疼痛的情况下，也可试着走路等。

到后期没有任何疼痛问题时，则可训练单脚站立或者用脚转小球等运动，且须让球转得很稳才行。