只要90秒 让你更健康 （图）

健康通常有赖于长时间建立生活习惯，例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五蔬果，听起来像个辛苦的全职工作。

但最近新的研究发现，某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康，仅仅在90秒内做出改变，就能使健康更进一步。

因为人体本来就有维持健康和自我康复的能力，透过天然的优质营养预防疾病，简单的运动延缓老化，并让良好的人际关系成为健康生活的一部份，就能焕发出身体原有的积极能量，获得新的生命力。

「不要再说你没时间，只要90秒，马上做、得健康。」

【增强免疫力】
1)吃颗苹果：
苹果很多好处在苹果皮。最近美国康乃尔大学研究更发现，苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。担心农药或腊吗？买本土的有机苹果吧。

2)深呼吸：
适当的呼吸可放松自律系统，听起来很简单，但我们常忘了怎么呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。只要观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳而且深沈，婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为「快乐的荷尔蒙」。

3)吃菇：
美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力，万一你受到感染，可以多吃点菇。怎么吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

4)吞颗综合维他命：
要增强免疫力，补充维生素是个容易的方法，但营养专家大都不建议吃单剂的维他命，吃综合维他命比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过RDA（每日建议摄取量）的100～150％。

5)做白日梦：
做白日梦让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，免疫细胞也会更活跃。亚特兰大松河心理治疗协会心理医师魏斯说，白日梦不同于夜晚的做梦，是种有意识的幻想，如果对未来构筑的图像是正面的，做白日梦的人会比较快乐。

6)大笑：
来吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了，这就对了。大笑增加抗病白血球供应之余，也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现，实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。 

【延缓老化】
1)伸展一下：
想要保持年轻和敏捷？学学猫吧。伸展运动是远离酸痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在办公桌前就可以伸展。身体坐直，将双手交扣，放在面前，吐气时，将双手举向天空，愈高愈好。但记住，还是要抬起头来，想象有一根线拉起你的头往天花板。

2)排队时踮脚尖：
老化从腿开始，锻炼双腿肌肉，是预防体力衰退的最好方法。试着在排队时，偷偷踮起脚尖，这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。虽然只是抽空练身体，还是可以维持正确姿势：与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部，以保护下背部。踮脚尖10秒钟，再轻轻放下。还是没轮到你吗？那再来一次。

3)转眼珠子：
如果你想确定记住了以上所读的内容，可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通，可以帮助回忆所记下的内容。 

4)泡杯绿茶：
阿兹海默症至今没有解药，但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。英国纽卡索大学研究团队发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，有效延缓脑部失智，减少罹患阿兹海默症的风险。

5)打电话给好友：
每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长、脑子比较清晰，也比较不会得心脏病。美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼（Teresa Seeman）说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压，并控制可体松（一种压力荷尔蒙）。现在马上拿起你的电话，最好还能约他（或她）出来吃个饭，面对面效果更好。

6)擦护手乳并戴上戒指：
40岁的你不想有双60岁的手吧？偏偏双手因为曝晒和做家事，通常看起来比实际年龄老。要拥有无龄玉手，首先，一定要擦护手乳。护手乳里的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生，手看来较丰润，也能让手背的血管比较不明显。还有一个取巧办法：戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。

7)抬起你的头：
现在抬起你的头，原因很简单，不想在不久的将来，必须穿有领的上衣或系丝巾掩盖脖子的皱纹。将头维持正确姿势，可以紧实脖子的肌肉，也可避免令人讨厌的双下巴。

【预防疾病】
1)吃颗蛋：
并没有要说胡萝卜的坏话，但要保护眼睛，鸡蛋的效果比胡萝卜好。鸡蛋里含有对眼睛友善的抗氧化物如类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素。虽然鸡蛋里的类胡萝卜素和玉米黄素并没有菠菜、芥兰菜等深绿色蔬菜那么多，但身体似乎比较容易吸收蛋里的抗氧化物，美国杜夫大学营养生化学家娇森（Elizabeth Johnson）说。担心胆固醇？别担心，一天一颗蛋，会增加血液中叶黄素26％、玉米黄素38％，却不会增加胆固醇。

2)喝拿铁取代黑咖啡：
虽然咖啡被发现抗氧化等优点，但咖啡中的咖啡因还是会滤除身体里的钙质，有骨质疏松的疑虑。点杯拿铁或卡布其诺吧！美国华盛顿州立大学人类营养学教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般来说，三杯牛奶可以抵销一杯咖啡流失的钙，看来这些堆着白泡沫的咖啡不只减少罪恶感，也可以减少因为咖啡因而流失的钙。

3)爬楼梯「好」上「坏」下：
是不是开始觉得上下楼梯时，有一只脚比较灵活、另一只脚膝盖有点微痛或卡拉作响，有时也会突然无力？这是膝关节开始退化的症状。原本健康灵活的膝关节因为摩擦而耗损，而且使用频繁的那只脚会先退化。书田诊所复健科主任潘筱萍建议，如果膝盖开始有酸痛现象，减少上下楼梯的次数，并且上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下，可以让较健康的那只脚维持身体重心，减少另一只脚承受的负担。

4)戴上太阳眼镜：
日头赤炎炎，要防止视力老化病变，戴上太阳眼镜吧。台北马偕医院眼科主治医师周盟超建议，太阳正强时，如果在外头活动，请戴上太阳眼镜。太阳眼镜颜色以棕色、灰色为宜，灰色最佳，因为灰色镜片可以滤掉各种光。如果不确定你的太阳眼镜有没有抗紫外线功能，可以去眼镜行利用仪器测试。如果你喜欢的太阳眼镜样式不具抗紫外线功能，可以请眼镜行更换镜片。深色又没有抗紫外线功能的太阳眼睛会伤害你的眼睛。因为光线变暗下，瞳孔自然放大，反而让眼睛吸收更多紫外线，对眼睛伤害更大。

5)亲吻你爱的人：
你当然因为各种理由亲吻别人，但美国牙医学会发言人莫瑞医师（Anne Murray）说，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌。如果你没有人可以吻，那就吃一颗木糖醇无糖口香糖，一样可以防止蛀牙。

【远离压力】
1)告诉家人，你有多爱他：
有稳固家庭关系的人，会比缺少情感连结的人更能处理压力。保养你的家庭关系，一定要常沟通。如果你觉得说「我爱你」不自在，不妨这样想，说这三个字总比弥补裂痕来得容易的多。

2)喝杯洋甘菊茶：
德黑兰大学（Tehran University）医学院研究发现，花草茶如洋甘菊茶、西番莲（passionflower）有抗焦虑药的效果，却没有药的副作用。上班族会议上报告很紧张吗？30分钟前，喝杯洋甘菊茶吧。

3)向陌生人微笑：
喜剧演员维特˙褒吉（Victor Borge）说过：「微笑是两个人之间最短的距离」，微笑可以沟通情感和善意，也可以化解和压力有关的负面感觉。而且脸部表情和情绪有相当大的关系，美国麻萨诸赛州克拉克大学心理学教授莱尔德（James Laird）说，微笑可以激起快乐的记忆，就如同愁眉苦脸激发负面情绪一样。

4)说谢谢：
要当个快乐的人，记得常说谢谢。美国罗耀拉大学（Loyala University）社会心理学教授布莱恩特说，快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。也许不需要总是特意地做些什么表达感谢，但对你的朋友、陌生人说「谢谢」，会让你建立感激的态度，从此习惯凡事感恩。

5)将电视三振出局：
想要睡得好？睡前关掉你的电视。日本大阪大学调查5875个成年人发现，每晚睡前看电视或使用计算机超过3.5小时的人，比每晚看电视不到2.5小时的人，多了两倍声称睡不好。好看的节目却只排在睡前播映？录下来明天早点看。

6)闻闻熏衣草：
熏衣草的香味可以让你有个安稳的睡眠。最近一个研究发现，让受试者闻熏衣草或迷迭香5分钟，可以降低压力荷尔蒙可体松24％。这是好消息，因为这种荷尔蒙会提高血压和抑制免疫系统。而且，受试者闻低剂量的熏衣草和高剂量的迷迭香，能清除讨厌的致癌、老化的自由基。