颈部疼痛怎么办？

2007-12-18 17:39 作者:徐奇

你是否经常“虐待”你的颈部呢？

比如，煲电话粥、坐姿懒散、睡觉姿势不标准等等。如果是的话，你该听听专家建议。

如果你伏案工作，或者看电视，或者连续几个小时阅读，你应该在大约20分钟左右起身运动一下。

专家认为，长时间的静止姿势是颈部最大的敌人。

如果你经常使用电脑，你应该确保屏幕的高度为“视线的静止线”。那么，你怎样才能知道“视线的静止线”在哪里呢？你可以这样做：闭上眼睛，放松，当你睁开眼睛时，视线应该位于计算机屏幕的中心。

如果你经常煲电话粥，应该准备一个耳机。

不要使用太软的床垫，而且睡觉时应保持头部水平。不要使用太厚的枕头或过多的枕头，而且千万不要趴着睡觉。睡觉时应尽量侧卧，膝部弯曲。

轻柔缓慢地上下运动头部，就象你点头说“是”一样。头部上仰时，不要过分向后仰，而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。

缓慢地左右晃动头部，就像你摇头说“不”一样。摇头时应尽量努力向两侧转，使下巴位于肩膀上方。重复5次。

缓慢地侧压头部，直到耳朵碰到肩膀，坚持5秒钟，然后向另一侧重复相同的动作。

向前揉动肩部，然后向后揉动，成环状。开始时可以运动10-15秒钟，起初为小环揉动，然后渐渐地变为大环揉动。