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颈部疼痛怎么办?

2007-12-18 17:39 作者:徐奇 桌面版 正體 0
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你是否经常“虐待”你的颈部呢?

比如,煲电话粥、坐姿懒散、睡觉姿势不标准等等。如果是的话,你该听听专家建议。

如果你伏案工作,或者看电视,或者连续几个小时阅读,你应该在大约20分钟左右起身运动一下。

专家认为,长时间的静止姿势是颈部最大的敌人。

如果你经常使用电脑,你应该确保屏幕的高度为“视线的静止线”。那么,你怎样才能知道“视线的静止线”在哪里呢?你可以这样做:闭上眼睛,放松,当你睁开眼睛时,视线应该位于计算机屏幕的中心。

如果你经常煲电话粥,应该准备一个耳机。

不要使用太软的床垫,而且睡觉时应保持头部水平。不要使用太厚的枕头或过多的枕头,而且千万不要趴着睡觉。睡觉时应尽量侧卧,膝部弯曲。

轻柔缓慢地上下运动头部,就象你点头说“是”一样。头部上仰时,不要过分向后仰,而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。

缓慢地左右晃动头部,就像你摇头说“不”一样。摇头时应尽量努力向两侧转,使下巴位于肩膀上方。重复5次。

缓慢地侧压头部,直到耳朵碰到肩膀,坚持5秒钟,然后向另一侧重复相同的动作。

向前揉动肩部,然后向后揉动,成环状。开始时可以运动10-15秒钟,起初为小环揉动,然后渐渐地变为大环揉动。


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