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减重小常识

2007-10-31 20:35 桌面版 正體 0
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简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢??
运动时间最好是每次半小时以上为最佳~而且你运动久了记得要放松肌肉~不然会越来越粗壮!
坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。
其实若您没有代谢方面的问题时,减重别无它法,追根究柢就是营养师常挂在嘴边的“少吃、多动”。许多减重失败的案例常因为遗漏了其中的一环而功亏一篑。以下提供几则方便易学的减重秘方供诸位有心减重的看倌参考,虽是小小动作,却有大大功效 。
  1.不论您现在拿的是报纸、杂志……请站立踏步将它看完。
  2.说两则笑话并细嚼慢咽延长吃饭时间,减慢进食速度,不要一口气吃入过量的食物。
  3.尽量用筷子吃饭夹菜,少用汤匙舀汤汁拌饭。
  4.学会说“不”的艺术,拒绝零食的诱惑。
  5.不要当沙发上的马铃薯,看电视时顺便摇点呼拉圈。
  6.电梯可遇而不可求,碰巧遇到就搭,不幸没遇到就走楼梯吧
  7.每餐六分饱,然后起身收拾碗筷并漱口。
  8.勒紧腰带,勤照镜子,不断提醒自己减重的重要。
  9.能吃蒸的绝不吃炸的,能吃瘦肉绝不吃五花肉,多吃蔬果少吃 加工肉品。
    10.成功的减重从减重成功开始。
正确的减重速度每星期约○、五-一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
适当的热量 才有良好的健康 过度的丰盛 只会代表那些热量食物累积起来很可怕 多喝水不一定会瘦,但是不喝水就一定会胖(每餐食物的吃法)
水果>汤>蔬菜>饭>最后肉 (饭跟肉要小口的吃要细嚼慢咽)
(减肥期间该避免的):减肥期间少吃油腻、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易发胖~~会加倍吸收热量喔
切忌~~注意只有均衡的营养才是会让你真正减重成功,并且不易复胖这二样要减少摄取& 五谷根茎类 3~6碗(2碗内)& 油脂类 2~3汤匙(1匙内)
蛋、豆、鱼、肉类 4份
奶类 1~2杯
蔬菜类 3碟例如:菠菜、甘蓝菜、胡萝卜、南瓜等所含的维生素、矿物质比浅色蔬菜多。
水果类 2个例如:橘子、橙子、木瓜、番石榴、菠萝、香蕉等。
一切吃东西的建议
在饱足感方面:
食物的饱足感以蛋白质最高,碳水化合物次之,&而脂肪的饱足感最低&
~((很多人误以为多吃油脂比较不会饿,其实刚好相反)

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