运动伤害处理顺序：保护、休息、冰敷...

2007-04-12 15:36 作者:钟佩芳

适当运动可增进健康与自信，但不小心却会造成运动伤害。如何避免运动伤害？

凡是与运动有关所发生的直接或间接伤害，都称为运动伤害。有些是一次巨大的力量或突发性的暴力，对身体组织所产生的破坏作用；有些是累积多次微小伤害的结果。

一般性或娱乐性运动所发生的运动伤害，大部分程度都很轻，如瘀青、挫伤等；较严重的为肌肉拉伤、肌肉断裂、韧带扭伤、断裂、关节扭伤与骨折等；只有极少数会出现如头部外伤、脊椎损伤、胸腔内出血等严重伤害，就可能致命或有严重后遗症。

当发生运动伤害时，应立即处理，处理的顺序为：保护、休息、冰敷、压迫及抬高。

保护：

不要增加严重度与引发再次伤害；休息：减少由于继续活动所引起的疼痛、出血与肿胀现象，并防止伤势恶化；压迫及抬高患部：止血与止肿；冰敷：有止痛效果。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤和韧带扭伤，经由上述处理方式并在适当的复健治疗后，都可在短期内痊愈。

严重肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，须由专科医师手术治疗；肌肉抽筋时，必须马上休息、按摩，使肌肉慢慢放松，千万不可以用力踢足底，以防跟腱断裂。

“预防重于治疗”对运动伤害尤其重要，以下提供您几项保护原则──

(1)运动前需有足够的热身与拉筋，以减少运动伤害的发生；运动结束后，别忘了“软组织的伸展”，以预防“运动后的酸痛”。

(2)保持愉快心情，不要心不甘情不愿的运动。

(3)运动强度需循序渐进增加，不要好高骛远；运动频率基本一个礼拜三次或每隔两天运动一次。

(4)不要每次都从事相同运动，最好两三种运动交替，如周一跑步、周二游泳、周三骑自行车、周四跑步、周五游泳、周六骑自行车，交替循环，以避免单一运动与单一肌肉群的过度使用，造成肌肉不平衡与过劳性的伤害。

(5)从事任何运动前，最好找教练或老师上个几堂课，学会正确的基本姿势与节奏感，否则养成不正确的观念或姿势之后，不仅容易受伤，要修正回来，也相当不容易。