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唱歌能减肥,真的吗?(图)

2007-01-25 17:17 作者:丁彦伶 桌面版 正體 0
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最近网路上流传着唱歌就可以减肥又能更健康的消息,甚至还标明了唱哪些歌消耗的热量最高;号称唱完1首歌就可以消耗近20大卡,简直比运动还厉害,不过也让人担心,未来卡拉OK店里,抢上台唱歌的情况会不会更严重了?


爱唱歌 好处真不少


好处1 消耗卡路里,热量跑光光

网路上引用1位日本医师的说法指出,唱歌可以燃烧肥胖者最痛恨的“中性脂肪”,甚至还说曾做过实验,当唱完5首歌以后,受试者的中性脂肪均降低,还有人降低了一半。这说得太夸张了,唱歌真的可以消耗中性脂肪,不过可不是光唱完5首歌就能办得到的。

正确的唱歌法是采取腹式呼吸,它有很特殊的效应,就是可以让横隔膜腔下降,这是一般运动所做不到的,因为一般的呼吸法为胸式呼吸,由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通,通常吸气只能到达肺部;而在唱歌时必须要吸足了气,才能让声音持续发出形成歌唱方式,因此,胸腔会极度扩张,让横隔膜有下降的机会,所以唱歌的效应好比运动一般。

唱歌就像运动一样,因此每次至少要唱30分钟以上,而且在开始唱歌的前几天都还只是消耗到血糖,要到第7天以后才会动到中性脂肪。现在日本厂商还研发出从歌唱者唱歌时声量的大小、发声的时间以及选歌的拍子快慢,测量出唱完1首歌可以消耗多少卡路里;据说唱完1首张惠妹旧专辑里“3天3夜”就能消耗近20大卡,何一成认为,活动时所消耗的热量还要考量每个人的身高、体重和唱歌时所用的力气,因此还不知道是否准确,但如果能够边唱歌边跳舞,相信铁定能消耗更多的热量。

好处2 刺激肠胃蠕动,改善便秘

根据网路上认为唱歌有益健康的说法中,其中一项就是说唱歌可以按摩内脏,唱歌按摩内脏的说法也言过其实。说实在的,就算请按摩师从体表来用力按压,都不可能按摩到内脏;不过何一成认为,唱歌的腹式呼吸,吸气时胸腔扩张,让横隔膜下降挤压到胃肠,而吐气时横隔膜往上提起,肠胃往上顶,整个上消化道和下消化道都在挤压下加强蠕动,因此对便秘有改善的效果。

好处3 训练腹肌,排便更顺畅

小时候唱歌,老师常会提醒“要用丹田的力量”,这种把气快速吸进,胸腔扩张让横隔膜顺势下降的动作,会使腹部肌肉进行收缩、放松的动态;如果腹式呼吸做对的话,这个动作可强化腹肌的力量,而腹肌也是排便的动力肌,腹式呼吸锻练腹肌还可改善便秘。

好处4 增加肺活量,心肺功能增强

唱歌的呼吸法练习正确,音气的发出可以很顺畅,不会突然气长又突发气短,声带要控制良好,让声音更婉转亮丽,必须一口气吐得够长;腹式呼吸所吸进的氧气比胸式呼吸更多、更深入,因此,练习后肺活量会增加,而因唱歌时氧气交换增加,心肺功能也有强化的作用。

正确唱歌方法

人在唱歌时,呼吸道和肺气道就像一个启动器,而声带是簧片,口腔和鼻窦则是音箱,大家都知道让声音变好听不是去操作簧片,而是要让音箱变得更好;因此,人的音声美好虽然是天生的,但是音域的使用若错误,在非适当的音域里唱歌就会造成伤害。

因此,要能够长长久久歌唱,就要练习腹式呼吸法,练习时不要考虑音色,否则可能为了顾全音色而造成声带过度用力,用错方法。

方法1 扩张胸腔,横隔膜自动往下降

唱歌自我学习时,先不要注意音色,专心练习腹式呼吸法。正确的腹式呼吸,吸气时是主动的动作,肚子放松把胸腔吸饱扩张,横隔膜就会自动往下压,肚子会鼓起。

方法2 被动式吐气,胸腔放轻松

腹式呼吸的吐气则是被动的动作,只要放松让肚子回复原来的平坦。何一成说,很多人误会腹式呼吸的意义,故意在横隔膜用力让气挤出去,其实吐气应是很自然让胸腔放松,肚子就会缩回原样;如刻意用力压缩空气出去,会致使横隔膜未回复原位时,就被腹腔上顶而压伤,肋间肌和横隔膜也会拉伤。

方法3 唱歌时,喉咙肌肉要放松

无论是吸气或吐气,声带都应保持在很放松的状态下,当气经过声带时,喉咙的肌肉应该是放松的来调节声音的变化。

方法4 利用辅助方法,学习腹式呼吸

不知道自己的腹式呼吸是否正确,可以用辅助方式,横隔膜在肚子的上方,胸腔以下;因此,只要把手掌放在肚脐上,吸气时感觉横隔膜往下降,肚子鼓起,就是正确的。

方法5 学习产生共鸣,唱歌很乐活

音量够大,唱歌才好听,很多人为求声音高亢,情急下只好在喉咙用力来增大音量。其实唱高音时,声带应是放松的,用很轻的气释放;因此,要音量足够,应用共鸣方式让声音变大,而非利用声带振动的方式来加大音量。

乱唱歌,小心造成伤害

人在很轻松愉快时,常会不自觉哼起歌来,可见唱歌是一种令人心情轻快的运动,不过唱歌的方式不对,可是很容易引起伤害的。当唱歌的呼吸方式错误,气出得不顺时,喉部会过度用力,以致声带不正常充血、肿胀;为了让声音发出更高的音域,喉咙只好拉得很紧,声带就会产生水肿,甚至结节、结茧。


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