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想睡好 白天要多操

 2006-06-20 16:44 桌面版 正體 打赏 0
老人家晚上睡不着,白天坐在沙发上看电视,却沉沉进入梦乡。医师指出,随着大脑老化,睡眠功能、清醒功能也会跟着老化,导致晚上睡不着、白天起不来。医师建议,应增加白天的生活变化,免得睡眠时间扭曲的太厉害。

充足的睡眠,可以让脑部进行修补工作,包括蛋白质组成、组织修复、细胞分裂与分泌生长激素,是维持人体健康的必要功能。长期失眠将导致免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降等。

随着年纪越大,老人家上床的时间越来越早,晚上七、八点爬上床,凌晨二、三点就清醒,天色还一片黑漆漆,出门运动又嫌太早,只能枯坐在沙发上,等着天色转亮。

台大医院精神科主治医师李宇宙说,失眠人口以中老年人为主,尤其是老人家,随着大脑老化,睡眠功能也逐渐老化,晚上躺在床上辗转难以入眠。

李宇宙形容,老化使得生理时间的发动器动能越来越差,老人家对于日夜分明的判断,会越来越扁平化。床上躺着睡不着,白天开着电视时,却一不小心就打起瞌睡。李宇宙说,老人家的清醒功能也会逐渐退化,也就是白天昏沉沉的主因。

台北荣总精神部主任苏东平说,尤其是更年期之后的女性,睡眠障碍问题较男性严重二倍,与体内的荷尔蒙激烈变化有关。

许多老人家越来越早上床睡觉,半夜就摸黑起床,李宇宙建议,老人家最好能丰富日间活动,不要让睡眠生理时钟越来越往前移;才能拉长夜间睡眠时间。

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