一周的健美食谱

(1)以蔬菜为主食，再配以少量的鱼或肉，蔬菜必须用煮不可油炒。
(2)水果可以吃葡萄柚、番茄、番石榴。
(3)如果肚子会饿，可加水煮蛋，每天一个或两个。
(4)如果想吃面包或米饭，每天可吃一小片吐司或等量米饭。
(5)饮料：茶或咖啡，但不可加糖。

2.健美食谱：

星期一(早餐)：葡萄柚一个、蛋一个、咖啡或茶一杯(不放糖)。
　　　(午餐)：水果拼盘、瘦肉一块、土司一片。
　　　(晚餐)：蔬菜拼盘、鱼肉烤一块、蛋两个、咖啡或茶一杯(不放糖)。

星期二(早餐)：芭乐一个、土司烤一块、咖啡或茶一杯(不放糖)。
　　　(午餐)：蕃茄二个、鸡翅膀一块(去油) 、蛋二个。
　　　(晚餐)：水果拼盘、瘦肉二两、土司一片、咖啡或茶一杯(不放糖)。

星期三(早餐)：葡萄柚一个、蛋一个、不加糖浓缩咖啡一杯。
　　　(午餐)：芭乐一个、小黄瓜红萝卜番茄切盘、鸡胸一块、咖啡一杯
(不放糖)。
　　　(晚餐)：水果拼盘、土司一片、瘦肉三两、蛋二个、茶一杯(不放糖)

星期四(早餐)：番茄一个、蛋二个、不加糖浓缩咖啡一杯。
　　　(午餐)：葡萄柚二个、蒸鱼、土司一片、茶一杯(不放糖)。
　　　(晚餐)：芹菜、小黄瓜、胡萝卜一小盘、咖啡一杯(不放糖)。

星期五(早餐)：芭乐一个、番茄一个、土司一块、蛋一个。
　　　(午餐)：番茄二个、蛋二个、瘦肉一两、茶一杯(不放糖)。
　　　(晚餐)：高丽菜、芹菜、番茄黄瓜一小盘、面包两块、烤鱼一块、咖啡一杯
(不放糖)。

星期六(早餐)：番茄一个、土司一片、蛋一个、咖啡或茶一杯(不加糖)。
　　　(午餐)：葡萄柚二个、波菜小量、茶一杯(不加糖)。
　　　(晚餐)：水果拼盘(中量) 、蛋二个、牛排、土司、咖啡一杯(不放糖)。

星期日(早餐)：葡萄柚一个、蛋二个、不加糖浓缩咖啡一杯。
　　　(午餐)：冷切鸡、番茄、小黄瓜、红萝卜、鱼小块、茶一杯(不加糖)。
　　　(晚餐)：瘦肉二两、芹菜、蔬菜汤250ml、高丽菜、葡萄柚一个、咖啡一
　　　　　　　杯(不加糖)。

注意事项：(1)禁食卤味、糖及含糖饮料、冰淇淋蛋糕、瓜子、花生等食物。
　　　　　 (2)菜不要用油炒或油炸，鱼肉用烤或煮，但不可油煎。
　　　　 　(3)非用餐时间，不可吃东西，少吃盐，不要多饮用液体食物。
　　　 　　(4)绝对遵照菜单食用，不能增减。

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