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十大最健康食品

 2002-02-06 07:40 桌面版 正體 打赏 0
美国最新一期“时代”杂志专刊介绍包括番茄等十项现代人最佳的营养食品,绿茶也风光上榜。

报道说,多项研究发现番茄内含的蕃茄红素,能够大幅减少罹患癌症的几率,在烹煮的过程中,蕃茄红素就会自然释放,生食也很好,是最佳的维他命C来源。

第二项被推荐的是菠菜,富含丰富的铁及维生素B,能有效防治罹患血管方面疾病,并能预防盲眼症,菠菜中卡路里含量较少,完全没有热量,爱美的女士可以安心食用。

第三项被推荐的是坚果,它能提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是预防心脏病的最佳配方,不论是花生或杏仁果等,都是好的选择,惟一要注意的是,食用时务必要适量,千万不要过度食用。

第四项被推荐的是椰菜花,多项研究指出,椰菜花富含胡萝卜素及维生素C,长期食用可以减少罹患乳癌、直肠癌及胃癌的几率,最佳的食用方法是,简易烹调后使劲地咀嚼,此外白菜、豆芽也是不错的选择。

第五项被推荐的是燕麦,每天食用燕麦可以减低胆固醇,研究发现,燕麦也可以降低血压,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其他油腻的食品,达到控制体重的目的。

第六项被推荐的是鲑鱼,经常使用可以防止血管阻塞,甚至有研究发现,鲑鱼含的一种成分可以保护脑部,减少老人罹患老人痴呆症的可能。

第七项被推荐的是大蒜,虽然吃了大蒜后的“口气”令人退避三舍,但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能,不仅可以降低胆固醇,并有清血的效用,杀菌功能也是大蒜另一优点。

第八项被推荐的是蓝莓,在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂,除了可以预防心脏病和癌症,并能增进脑力,好处多多。

第九项被推荐的是深受我国人民喜爱的绿茶,研究发现,经常饮用绿茶可以预防癌症,每天喝10杯绿茶,可以减少罹患心脏病的风险。

第十项被推荐的是红酒,酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂,能够增加好的胆固醇,减少血管硬化,但要注意的是,饮用红酒也不能过量,每周不能超过数杯。

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