秋季養肺最關鍵一動作 很多人做錯了！(圖)

一葉知秋。（圖片來源：Volodymyr/stock.adobe.com）

立秋一過，空氣裡馬上就多了一絲絲涼意。很多朋友也會發現，不知不覺中嗓子發乾了。這時候，老一輩人總會念叨：「秋天到了，得好好潤潤肺。」

說到養肺，有人開始燉冰糖雪梨，有人泡羅漢果茶，還有人跟著養生視頻練習深呼吸。但你知道嗎？咱們天天都在做、以為對肺極好的一項基礎動作，其實絕大多數人都做錯了！

今天咱們就來嘮嘮這個事，看看你是不是也踩了雷。

一、為什麼秋天要潤肺

在中醫裡，肺被稱為「華蓋」，意思是它是五臟六腑裡位置最高、像傘一樣護著其他臟器的器官。但同時，肺也是個出了名的「嬌髒」，它最怕兩樣東西：燥和寒。

1、肺喜潤而惡燥

秋天的氣候特點就是一個字：燥。空氣中的濕度下降，水分蒸發快。這種乾燥順著我們的鼻腔一路向下，首當其衝受委屈的就是肺。肺泡一旦缺水，纖毛運動就會減慢，原本應該排出去的灰塵和細菌就容易滯留在呼吸道裡。這時候，乾咳、嗓子發痒、皮膚乾燥這些秋燥的經典症狀就全找上門了。

2、晝夜溫差大

入秋後，晝夜溫差開始拉大。白天熱得像夏天，晚上涼得像初冬。稍微不注意蹬了被子，寒氣就從毛孔鑽進來，直接閉塞了肺氣。所以，秋季養肺不僅是防燥，更是為了給即將到來的冬天打好防寒的底子。

二、這個「養肺動作」很多人做錯了

鋪墊了這麼多，到底哪個看似健康的習慣其實在「傷肺」呢？答案就是：盲目追求大口、猛烈的「深呼吸」或「腹式呼吸」。

很多人一聽說秋天要養肺，就立刻跑到公園的大樹底下，或者在早晨空氣微涼的時候，閉上眼睛開始瘋狂吸氣、擴胸、使勁往肚子裡憋氣。覺得只要吸進來的氧氣多，肺活量大，就能把肺給「洗」乾淨。

但事實上，這種做法在秋燥時節極其危險：

1、吸入乾燥冷空氣

秋季清晨往往伴隨著大霧或地面揚塵，空氣乾冷且懸浮顆粒物多。如果大口猛吸，冰冷乾燥的空氣未經鼻腔充分加溫濕潤，就直接長驅直入刺激支氣管，反而容易誘發痙攣、咳嗽，甚至刺激咽喉引發急性咽炎。

2、過度通氣打破平衡

盲目進行高強度的深呼吸，容易導致體內二氧化碳排出過多，引起呼吸性鹼中毒，出現頭暈、眼花、手腳麻木等症狀，肺沒養好，反而把身體搞虛了。

3、正確的方法

呼吸應當「緩、細、深、勻」。吸氣時盡量用鼻子緩慢吸入，讓空氣在鼻腔裡完成過濾、加溫和加濕，再緩緩呼出，切忌在乾燥的室外進行猛烈的呼吸鍛練。

三、秋季潤肺飲食調理

除了糾正日常呼吸的誤區，吃對了才能真正把秋燥擋在門外。以下三款潤肺小食，順應時令，溫潤滋補：

1、百合銀耳羹

銀耳富含植物膠質，能滋陰潤肺；百合質地細膩，專入肺經，兩者同煮，湯水粘稠滑潤，最能緩解秋燥引起的咽乾咳嗽。

2、白蘿蔔陳皮水

白蘿蔔行氣化痰，陳皮理氣健脾。秋天胃口易受燥邪影響，用這二者煮水，既能宣肺降氣，又不傷脾胃。

3、川貝雪梨湯

經典潤肺方。將梨挖空去核，放入少許川貝粉和冰糖慢火蒸透，梨肉軟爛，清甜潤喉。

秋天養肺，講究的是一個「潤」字和「細」字。別再盲目跟風做劇烈的深呼吸了，順應自然氣候，從每一口溫水、每一次舒緩的呼吸開始，給您的肺一個溫柔的秋日呵護吧。