孩子睡對了比學才藝更有競爭力(組圖)

嬰兒常有想睡卻又抗拒睡覺的情況。（圖片來源：Adobe Stock）

孩子明明想睡卻又抗拒睡覺，不管爸媽怎麼哄，他們就是不肯乖乖閉上眼睛入睡。「想睡，就快睡啊！」相信很多爸爸媽媽都曾在內心吶喊過。

在說明生理學的睡眠機制之前，我們先來想像一下，對嬰幼兒來說，睡覺究竟是什麼樣的體驗。

日本電視臺每日放送的節目《林老師，我第一次聽到！》，有一集曾跟蹤並觀察動物睡姿，其內容介紹的是在東武動物公園，一隻名為「希望」的長頸鹿，節目組表示在長達兩天的跟蹤觀察中，拍到牠熟睡睡姿的時間只有7分30秒。跟野生長頸鹿常常站著不同，這隻長頸鹿熟睡時是曲膝坐下。

長頸鹿的睡眠時間這麼短，有兩個原因。一是，長頸鹿靠吃樹葉供應龐大身驅所需要的能量，但因樹葉熱量低，所以必須不停的吃；二是，長頸鹿一旦坐下之後，要很久才能再站起來，若是遭受肉食動物攻擊時，便難以保護自己。

動物有各自的睡眠時間，通常草食動物睡比較少，肉食動物或有特定巢穴的動物，睡眠時間則較長。對可能被其他物種攻擊的動物來說，睡覺時會有生命之憂，這可能是造成牠們的睡眠時間短及休息姿勢，與肉食動物不同的原因。

我們再回頭看看人類。如果你第一次去露營，聽到帳篷外面傳來野獸的低吼聲或有其他動靜，我想就算是大人，應該很難在這種環境中安穩入睡。

大家平常可能不會特別注意，但其實人也一樣，只有待在令人安心的環境和狀態下才睡得著，這就是為什麼當發生大災難或心中有念頭盤據時，會變得淺眠或難以入睡。

接著讓我們站在嬰兒的角度想想看。

嬰幼兒是在媽媽體內練習怎麼睡著後才出生，而在媽媽的肚子裡，不管是醒來還是睡著都很溫暖，周遭環境柔軟又昏暗……可是出生後就不一樣了，不管身體包裹著多麼柔軟的襁褓，都比不上媽媽的子宮，接觸到的環境有時太冷，有時過熱，光線還很刺眼。從這個角度來看，嬰兒會藉由哭鬧來傳達「我好想睡哦」的訊息，某方面亦是在表達他的不安。

嬰兒要成長，需要大量睡眠讓腦部與身體發育，而不是因為嬰兒很喜歡睡覺。想讓孩子好好睡，最重要的是讓他有安全感。影響睡眠的因素有很多，像是環境、生活節奏、哄睡方法等，不過最大關鍵在於安心。

陪孩子一起跟玩具說「晚安」

嬰兒要睡得好，前提是他有安心感。為了讓孩子每天能放心安眠，我們先來認識臥室環境。

首先確認孩子的睡覺空間是否安全。孩子的床鋪四周有沒有會掉落的危險物品，或塞滿物品和書本的書架、玩具等，如果可以，就搬到其他房間。

嬰幼兒有時半夜睡到一半，會伸手抓身邊的物品，等到會扶著東西站起來或開始學走路時，還可能到處亂走，再加上孩子睡著時經常翻來翻去，所以他睡覺的地方如果放了許多雜物，他可能會壓到、撞到而跌倒，嚴重的話，也許會受傷。

所以第一件事，就是先檢視孩子的臥室，是否能讓他們舒適的睡覺。

臥室中不要放玩具，讓孩子知道臥室是睡覺的地方。（圖片來源：Adobe Stock）

房間放玩具，孩子不容易睡

臥室中如果有和睡眠無關的事物（例如玩具），孩子看見會忍不住想玩，所以不管父母哄再久都沒用，還有一種狀況是孩子半夜醒來，就會拿起玩具開始玩，然後漸漸清醒，於是他很難再入睡。

碰到這種情況，有些媽媽會起來陪孩子玩，等到小孩累了再一起睡，可是這樣反而讓孩子誤以為「半夜起來媽媽就會陪我玩」，以至於無法建立規律的睡眠習慣，最後大人小孩都睡不飽。

原則上臥室中不要放玩具，讓孩子知道臥室是睡覺的地方。

打造入眠儀式，孩子會期待睡覺

嬰幼兒不能順利轉換從日常活動到睡眠的情緒，向孩子們口頭說明如何轉換也不簡單，此時最有效的做法就是打造「入眠儀式」。

所謂入眠儀式，就是決定晚上睡前要如何度過放鬆時刻。決定好睡前的入眠儀式，除了可以讓孩子意識到「現在該睡了」，也可以幫助他自然轉換到睡覺的情緒。

就像大人會在夜晚做些自己喜歡的事，如讀書、寫日記、做簡單的伸展、喝花草茶、點精油等，讓心情沉靜下來以幫助入眠，同樣的，爸媽也可以為孩子建立入眠儀式，讓他們期待睡覺。

舉例來說，大家在進臥室前，來趟「晚安之旅」，以提升睡意。

意思是跟孩子一起對著玩具和家電說「晚安」，我想這樣應該可以順利轉換入睡情緒。

如果孩子走向臥室時會害怕，可以讓他拿著觸感柔順的手帕或玩偶，緩和他的情緒，但不要在未滿六個月的嬰兒床鋪上放這些東西，以免他在翻身時不小心壓到口鼻而窒息。順帶一提，讀繪本給孩子聽，也是很適合的入眠儀式。

本文摘自大是文化出版社《父母不抓狂的孩子速睡技巧： 嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡？睡對了比學才藝更有競爭力，最強嬰幼兒睡眠專家經驗談。》，作者：清水悅子, 鶴田名緒子。