晚上9點後 這7件事最好不要做(圖)

晚上9點後，這7件事最好不要做。（圖片來源：Adobe Stock）

你晚上睡覺前都會做些什麼呢？會玩手機跟電腦嗎？很多人可能不知道，一些看似平常的習慣，卻是讓你睡眠質量變差元兇。提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下面7件事在晚上9點以後最好不要再做了！

1、別玩手機

很多人喜歡用晚上的時間，躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友打電話。這些看起來很輕鬆愜意的行為，卻會讓你更加疲憊。

根據美國《預防》雜誌早前刊登的一項研究顯示，晚上9點後，只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。不僅如此，英國的一項調查也發現了，睡前瀏覽網路，從而推遲了夫妻生活和睡覺時間，導致夫妻間的交流和溝通減少，從而影響夫妻感情。

因此，每天晚上9點後最好讓手機遠離臥室。

2、別看刺激的影視節目

傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說，要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則，大腦的興奮點不能及時關掉，就會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

3、別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些都會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

建議隨三餐時服用，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。而且，人在睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。

4、別吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。

另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。

5、別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。

很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點喝，或者只喝半杯牛奶。此外，晚上9點後也最好不要喝咖啡，因為含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有利尿作用，是導致失眠的常見原因。

6、別做劇烈運動

睡前1∼2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

另外，搓腰也是一項不錯的運動，也就是把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，這樣可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

7、別想太多工作

人的大腦認知也需要充分的休息，所以睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。