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晨起喝咖啡是福是禍?毀身體10大惡習(組圖)

 2024-07-22 08:00 桌面版 简体 打賞 0
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早餐
早餐重要,注意補充蛋白質。(圖片來源:Adobe stock)

養生風潮大興,無論男女老少都在關心養生之道。但是錯誤的養生觀念實在害人不淺。比如,有10大日常習慣,看似悠閒自在,其實不知不覺中在傷害著人們的身心健康

第一、早起一杯咖啡

《每日郵報》報導,南卡羅來納州的物理治療師博徹(Chris Boettcher)在社交媒體上分享了幾個健康建議,第一個就是不要「一大早就喝咖啡」,早上正是身體缺水的時候,睡了一夜,再喝咖啡的話,恐怕會讓身體更缺水,咖啡因是一種利尿劑,會導致身體失去水分。他建議在喝咖啡之前先喝大約四杯水。

第二、一起床就滑手機

博徹說,剛起床使用手機會引發壓力反應,導致體內皮質醇釋放,進而影響白天的情緒。此外,還有研究顯示,手機會降低人們對周遭環境的認知能力。

第三、用嘴巴呼吸

有部分人習慣用嘴,而非用鼻子呼吸。然而,這會導致口乾,還會增加口腔的細菌,進而引發蛀牙或感染等問題。

第四、睡前滑手機

因為手機發出的藍光會擾亂睡眠,並使大腦保持「活躍」模式。博徹建議下午5點後關閉所有設備,使用勿擾模式。

第五、早餐吃高精麥片

這類穀物食品通常富含精緻碳水化合物和糖,食用後會引發血糖快速飆升。博徹推薦以蛋白質和脂肪為主的早餐,而不是穀物,例如:包含雞蛋、燕麥片、莓果和堅果等的早餐。

第六、蛋白質攝取太少

盲目節食會造成體內大量蛋白質流失。博徹建議,以蛋白質為飲食的核心是延長飽足感,這才是不至於太損害健康的減肥的好方法。

第七、長時間坐辦公桌前


不想短壽就要避免久坐不動。(圖片來源: Adobe stock) 

博撤說,辦公桌前待上六小時以上會增加多種併發症的風險,包括姿勢不良、體重增加和罹患慢性病的機率。如果能定時起來走動、活動筋骨,可以降低對健康的有害風險。

第八、喝氣泡飲料和果汁

這些飲料很甜很好喝,但卻沒有纖維,這種糖會直接吸收到血液中,導致血糖飆升。

第九、晚餐時喝酒

「大飲傷身,小飲怡情」是真的嗎?許多人喜歡在辛苦工作一天後在晚餐時享用一杯葡萄酒或啤酒,但博徹對此提出警告,表示這會導致體重增加、焦慮,並增加罹患慢性病的風險,更有可能干擾到睡眠。博徹說,每週喝幾杯酒不會殺死人們,但如果每天都喝的話,可能會致命。

第十、睡前看發亮螢幕

在床上看螢幕的另一個併發症是它們會擾亂睡眠。螢幕散發的藍光,會抑制大腦中褪黑激素的釋放,褪黑激素是讓人們入睡的荷爾蒙。博徹建議在睡前一小時使用藍光阻擋器,或乾脆關閉螢幕,以避免這種情況。

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