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研究發現:蓋這種毯子可以改善失眠(圖)

 2024-07-12 16:35 桌面版 简体 打賞 1
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睡覺的女人
蓋重量較重的棉被,可改善失眠症狀。(圖片來源:Adobe Stock)

有一個方法在應對睡不著時很有效,那就是加重蓋在身上的棉被重量。

「什麼?膨鬆柔軟的輕棉被蓋起來比較沒有壓力、能睡得好吧?」

或許有人會這麼想吧?

但是,根據近年來的研究指出,只要給失眠症的患者蓋重量較重的棉被,就能改善症狀。

瑞典卡羅琳斯卡學院的研究團隊針對因憂鬱、焦慮症而被診斷為失眠症的120名成人進行了如下的實驗。

研究團隊首先將受試者隨機分成兩組。

A使用重毯子(8公斤※)的組別

B使用輕毯子(1.5公斤)的組別

然後讓他們使用四週。

結果,在使用B輕毯子的組別中,明顯有改善失眠的有3.6%。

另一方面,使用A重毯子的組別則可看到有42.2%的改善。居然比使用輕毯子的人獲得了十倍的好效果。

此外,實驗結束後,讓實驗參與者選擇帶走喜歡的毯子(幾乎所有患者都選擇了重毯子),並讓他們使用十二個月。結果,在一開始實驗中使用輕毯子,之後改換成使用重毯子的人也同樣改善了睡眠。十二個月後,使用重毯子的人也有78%的改善了失眠症。

根據研究團隊指出,因為毛毯的重量會刺激身體肌肉與關節,能獲得與指壓以及按摩相同的效果。

因此,睡不著時,請試著增加蓋的棉被數量,進行調整。

※註:若有人覺得重8公斤的毯子太重,就給予6公斤的毯子。

順帶一提,因為人無法一直醒著不睡,即便持續2~3天失眠,之後也會如電池電量耗盡般沉睡。因此感覺不到睡意時,就算不勉強睡覺也無所謂,即便睡不著也不用太在意。

加重蓋的被子重量。

一旦想休息,就會覺得有罪惡感而不安時……

認真的克己主義者中,有不少人對睡覺、休息感到有罪惡感。

這些人在下意識中認為「休息是懈怠」。

因此經常都要做些什麼,否則就無法冷靜下來。

「周遭的人都更努力……我也得努力才行。」

「睡了七個小時……我真是個懶惰的人。」

他們會這樣緊逼自己、責備自己。

即便我跟許多這樣的人說:「說是這麼說,但就我看來,你與其他人比起來是已經努力過頭了唷。」他們仍是說著:「沒有沒有,我才沒有。其他人都比我更努力……」不太接受自己努力過頭的事實。

針對這類不擅長休息的人,我會告訴他們:「定期休息以調整身體狀況以及心靈健康也是工作唷。」

若是勉強繼續工作下去,就會累積疲勞,健康狀況會逐漸惡化。

最後還會造成不得不長時間休息的狀況。這麼一來,反而會給周遭的人帶來麻煩。

若是這樣,那麼能休息時休息就不是懈怠,而是身為社會人士所必須要做的。

而且因為你沒有休息,或許周遭的人也會因為在意而無法休息。

如果你是組織的高層,連週末都不休息的努力工作,那模樣會帶給下屬無以言說的壓力。反過來說,年輕的你在休假日上班,或許身為監督指導者的上司就也必須要到公司。

所以,除了為了自己,同時也為了周遭的人著想,在能休息的時候就要好好休息、睡覺。

別忘了藉由休息養精蓄銳,才能在必要的時候好好努力。

本文摘自世茂出版社《拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》,作者:柳川由美子。

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