一項練習 化解為癌症不安的情緒(組圖)


當罹患癌症時,幾乎所有人都會遭受強烈不安的襲擊。(圖片來源:Adobe Stock)

不論是什麼疾病,在治療上都有一定的難受程度,但特別是罹患癌症的時候,幾乎所有人都會遭受強烈不安的襲擊。能減輕這些癌症患者不安的,就是「綿羊與牧草」的練習。

這個方法是我的一位老師,也是兒童精神科醫師的河野政樹老師傳授的。

開始練習前,請先記住,「癌症不是外來的敵人」。實際上,癌細胞是由普通細胞變化而來的,一般會被淋巴球等免疫細胞給吞食,控制其數量不會增加過多。平時,不是會攻擊自己身體的敵人。

不過,一旦生活或身心失衡,吞食癌細胞的免疫細胞減少了,結果癌細胞就會增加過多,對周遭的臟器造成傷害……。也就是說,我們要想成是,問題是「增加過多」而非癌細胞本身。

以此為前題,接著就來趕快做做看練習吧。


用「綿羊與牧草」的練習,化解心中的不安。(圖片來源:Adobe Stock)

請想像在身體中出現了如下的景況。

在牧草地上放牧著綿羊。「牧草」是癌細胞,「綿羊」是免疫細胞。

因為綿羊的數量很少,牧草恣意生長著。為了不讓牧草長得過多,就要增加綿羊的數量。這麼一來,綿羊就會不斷吃掉牧草。

綿羊會排出糞便,而那會成為牧草的營養。牧草雖會生長,但有足夠數量的綿羊會不斷進食,就不會生長過度。綿羊會確實吃掉好吃的牧草並排出糞便來。

重複想像。想像營養遍及到廣大範圍,是平穩又溫暖的循環。

每天想起時就重複進行這個想像。

重點在於,不要想像著是在與癌細胞戰鬥。

癌細胞本來也是你身體的一部分。所以不是要與之戰鬥,而是要讓癌細胞變成對身體來說的好營養,並吸收掉。

餵食牧草(癌細胞)給綿羊(免疫細胞)吧。

試著聆聽隱約感受到的不安

感到隱隱不安而痛苦時,有一個最有效的方法可以讓人變輕鬆,那就是正面去面對不安。

若想裝作沒看見不安,不安反而會變得更大。

例如在房間中有某種氣息時。

察覺到那氣息的你,莫名地就不安了起來。

「是風吹動了窗簾嗎?」

「還是有我討厭的蟲子?」

此時只要確認不安到底是什麼就好,若是裝作沒有那分不安,不去做確認,就會愈來愈在意那存在著的不安。

「不是蟲……難道是房間外有誰在偷窺?」

「又或者……有不是人的東西在這屋裡頭?」

就會像這樣,不安又更加招來不安。

可是,只要試著面對不安、確實去確認,或許就會發現到,原來什麼事都沒有,只是樓上住戶發出的聲音,又或是飼養的倉鼠從籠子裡跑出來窸窸窣窣的聲音,其實一點都不可怕。

又或者,即便是噁心的害蟲或有可疑人士,只要得知了到底是什麼,就可以準備好打蟲子用的報紙,或是報警。只要想出了應對的方法,不安感就會減輕。

因此,感到不安而非常痛苦時,首先試著去面對不安吧。

為此,就要把意識放在感受到不安的身體部分,並試著詢問看看:

「是要藉由這分不安告訴我什麼呢?」

「沉悶的不安讓內心痛苦……到底是要告訴我什麼呢?對了,明天就要去上班了啊……真痛苦。上星期因為我的失誤,給大家添麻煩了,不知道是不是被大家給討厭了呢。」

「隱隱的不安讓我心情沉重……。這分不安是想告訴我什麼事呢?對了,昨天我跟人吵了一架,甚至被人身攻擊,覺得很受傷。」

就像這樣,只要得知了不安的真面目,就會知道該做些什麼了,例如:「早上第一件要做的事是向大家道歉」,或是「之後同樣要向對方說這句話」等。

只要知道了該做的事,不安自然就會減輕了。

同時,希望大家記住,不安是出自於你想要守護自己的心情。

「想守護自己不被人討厭。」

「想守護自己不被人傷害人格或自尊。」

這樣的心情會成為無法言說的鬱鬱不快,並表現為不安。

也就是說,不安是你的盟友。

不安不是為了讓你痛苦才出現,而是為了告訴你能變輕鬆的方法。

要能聽取那樣的告知,重要的終究是要面對不安的真面目。

如果難以獨自面對,請藉助像我這樣專業人士的力量吧。

其中,一定隱藏有提示可以讓你變輕鬆。

本文摘自世茂出版社《拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》,作者:柳川由美子。

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