這樣午休消除疲勞效果好(組圖)


午休小睡一下可以消除腦部的疲勞,提高工作效率。(圖片來源:Adobe Stock)

上班族的生活並沒有想像中輕鬆。成天公事纏身,沒時間睡覺的人也相當多。這個時候,就沒辦法堅守「一天一次睡眠」的原則。

「睡眠不足、或白天愛睏到不行時,為了避免工作效率降低或出錯,你可以試著小睡一下。」對此,三島傳授小睡的好方法:

盡可能採取輕鬆的姿勢

放鬆肌肉、減少心臟負擔的姿勢,以「橫躺」最為理想。這種姿勢也能促進自律神經的活動狀態,從交感神經轉為副交感神經取得優勢。若無法在辦公室橫躺時,就盡量傾斜上半身,且採取放鬆的姿勢就可以了。


午休躺著最理想,時間限制在30分鐘內為佳。(圖片來源:Adobe Stock)

午睡限制在30分鐘以內

當你午休過後,必須馬上處理公事時,「深層睡眠」是最大的忌諱。因為睡覺經過30分鐘之後,多半會進入深度的慢波睡眠,所以就算醒了,你仍會精神恍惚,無法在工作上集中精神。也就是說,睏倦難耐的時候,只要小睡10或20分鐘,就可以趕走睡意。

最大的問題是,如果在白天有過多且零碎的慢波睡眠,晚上的慢波睡眠就會大幅減少,便無法取得完整的睡眠過程,就像白天吃太多點心,導致晚餐吃不下的狀態一樣。

午睡前喝杯咖啡

除了利用午睡驅趕睡意之外,只要在午睡前喝杯咖啡,腦袋就會比較清醒,因為咖啡所含的咖啡因具有阻隔睡眠物質──腺苷(Adenosine)。可是,三島說:「咖啡因在喝進肚裡的20至30分鐘後,才會發揮效用。」也就是說,只要先在午睡前喝下咖啡,就可以預防中午睡太久,並在恰到好處的時機內醒來。

每個人需要的睡眠時間因人而異,不過,就統計上來說,7小時是最佳的睡眠時間。可是,對上班族來說,每天睡7小時卻出乎意料的困難。然而,睡眠不足會導致計算力和判斷力下降,也一定會影響工作效率。

正因為如此,這裡要推薦大家的方法是小睡,也就是養成午睡的習慣。即便只是短時間的睡眠,還是可以消除腦部的疲勞,提高工作效率,但需要注意午睡時間的長度。只要了解最適當的時間,便能讓午睡發揮最好的效果。

本文摘自大是文化出版社《24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。》,作者:三島和夫,伊藤和弘,佐田節子。

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