改善駝背的6個秘訣 電腦族一定要看！(圖)

上班族每日久坐在辦公室面對電腦螢幕。（圖片來源：Adobe Stock）

現在很多人在電腦前一坐就是幾個小時，尤其是上班族，每日久坐在辦公室面對電腦螢幕，工作專注的時候，身體還會不自覺地靠近電腦螢幕，久而久之，身體就開始駝背，體態變差了！那麼有什麼辦法可以避免這個問題呢？下面是台灣骨科醫師嚴可倫在其臉書上分享的6個小技巧，能幫你改善駝背哦！

1、螢幕高度

可以將螢幕高度調整成與你的視線平行，或略為低一些，避免過度低頭或抬頭造成頸部壓力升高與姿勢不良。

2、坐姿端正

當你坐在辦公室或家中使用電腦時，保持坐姿挺直，背部貼緊椅背，雙腳自然平放在地上，如果腰貼不到椅背請放抱枕，腳踩不到地請找個適當高度的腳墊。

3、適時休息

每隔一段時間就起身活動一下，進行伸展運動，舒緩肌肉疲勞，改善血液循環，也避免久坐導致腰椎壓力過大。

4、正確使用滑鼠和鍵盤

保持手腕和手臂放鬆，適度休息手部肌肉，避免長時間的過度使用。

5、使用支撐工具

選擇符合人體工學的辦公椅和靠背，以提供良好的支撐和舒適度。

6、做伸展運動

進行一些針對背部肌肉的運動，如伸展、核心肌群鍛練和背部強化運動，有助於改善姿勢和增強肌肉力量。

嚴可倫醫師還說，保持良好的生活姿勢不僅能預防駝背，還有助於減少頸部、肩膀和背部的壓力，讓我們的身體更健康。

讓我們從小習慣做起，一日日堅持，定能收穫好儀態哦！