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健康不靠基因 92歲張忠謀爆養生秘訣(圖)

 2023-09-01 08:00 桌面版 简体 打賞 1
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張忠謀
台積電創辦人張忠謀。(圖片來源:中央社)

近日,台積電創辦人張忠謀接受《紐約時報》專訪,暢談半導體人生。92歲的張忠謀不但工作成就傑出,經營健康也非常自律。張忠謀曾在一次專訪中提到,能維持敏銳決策、讓台積電持續茁壯成長的「優勢」,是因為他把健康當成事業一樣有紀律、有計畫、有系統經營,努力不懈。

92歲張忠謀的5個養生秘訣 

張忠謀分享自己經營管理「健康」的秘訣有5個:

1、早睡早起 作息規律

每天早上5點半到6點起床;8點半進公司,傍晚6點半到家;晚上10點準備上床,11點入睡。

他在二十左右的少年時代,就謹守這樣的讓身體穩定運行的節奏,只是作息週期較晚一些;但到來70歲之後,就一直堅持實行這個作息表至今。

2、不加班 不應酬

每週不在公司待超過50個小時;每月應酬不超過兩次,每次在一個半小時內結束。

他非常享受家庭氛圍,24歲進入職場後,就奉行不在公司加班的原則,會在家持續處理或關心工作上的相關事務,他認為,家庭場域能使人情緒放鬆,「和待在辦公室裡的緊繃,完全不同的,」同時也鼓勵台積電員工比照辦理。

3、持續運動 飲食清淡

一週7天、至少6天,會在跑步機上快走40到45分鐘。公司、家裡都擺放跑步機,無論在家、在公司,得空就隨時去「健步做功課」。

飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁,午餐是家裡準備好的飯菜,吃太太張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜色,少油低鹽的料理。

4、閱讀益智 音樂紓壓

閱讀與音樂搭配,就好像中醫順天應時、迎隨補洩的原理。張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配,堪稱「張氏獨門」配方。

清晨讀報:掌握國內外政經情勢和分析,心思得專注,搭配的是嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂。

午後近黃昏讀名人傳記:感性情緒湧現,打開想像空間,再佐以雄壯澎湃的貝多芬,或「美得令我落淚」的普契尼歌劇,爬梳腦力。

臨睡前讀文學小品:閱讀文學小品,伴著能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦的鋼琴曲。

音樂和閱讀,像他的心智「排毒法」,一整天的壓力和緊張,一點一滴以文字和音符代謝排放,隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。

5、有系統 有計劃的終生學習

張忠謀不同意「活到老、學到老」,他認為,學習不該是興之所至,而該是有計畫、有系統、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓,從中分析歸納領導學,做個「組成者」。

他引用美國生物學家愛德華‧奧斯本‧威爾森(Edward Osborne Wilson)的話:「這個世界資訊固然非常多,但終會被資訊組成者宰制,這些人能在對的時間點,歸納整合正確的資訊,批判性地思考,明智地做出重要決定。」是他信奉的終生學習座標。

他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功,中、英文的修練不鬆懈,持續自我塑型為「資訊組成者」,而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺,是他認為「無齡不老」的標準與明證。

關於長壽,張忠謀還笑說自己基因特別:「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲,他們是20世紀初的人,那個時代,平均壽命才60多歲,所以我的『基因』很好,有長壽基因的,」

然而,他接著又以驕傲的口吻強調:「但我的健康,靠的可不是基因,倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣。」

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