吃雞蛋要吃蛋黃嗎？可能和你想的不一樣(組圖)

有些人因為蛋黃裡有膽固醇，只吃蛋白不吃蛋黃，認為這樣更健康。吃雞蛋要不要吃蛋黃？（圖片來源：Adobe Stock）

有些人吃雞蛋或者鴨蛋時，因為蛋黃裡有膽固醇，只吃蛋白不吃蛋黃，認為這樣更健康。吃雞蛋到底要不要吃蛋黃呢？

不吃蛋黃 會浪費很多營養

建議每週最好吃蛋類300～350克。蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋等，經常吃的就是雞蛋了。在蛋類中，不同蛋的營養成分大致相同，但蛋白和蛋黃的營養含量有所不同。現在就以雞蛋為例來比較一下。

每100克雞蛋蛋白中含有營養素：11.6克蛋白質、0.1克脂肪、0克膽固醇、0.04毫克維生素B1、0.31毫克維生素B2、9毫克鈣、0.02毫克鋅。

每100克雞蛋蛋黃中含有的營養素：15.2克蛋白質、28.2克脂肪、1510毫克膽固醇、0.33毫克維生素B1、0.29毫克維生素B2、112毫克鈣、3.79毫克鋅。

雞蛋所含的脂肪、維生素和礦物質主要集中在蛋黃上，如果不吃蛋黃，就浪費了很多營養素。（圖片來源：Adobe Stock）

由此可見，雞蛋所含的脂肪、維生素和礦物質主要集中在蛋黃上，如果不吃蛋黃，就浪費了很多營養素。

另外，蛋黃中的脂肪組成以單不飽和脂肪酸（油酸）為主，磷脂含量也較高。但是蛋黃中鐵的利用率較低，僅在3%左右，這是由於蛋黃中含有卵黃高磷蛋白，對鐵的吸收有干擾作用所致。

蛋黃富含膽固醇 能吃嗎？

很多人不吃蛋黃的主要原因是因為蛋黃中含有大量的膽固醇，每100克蛋黃可高達1510毫克膽固醇。膽固醇真有那麼可怕嗎？

膽固醇是最重要的一種固醇，是細胞膜的重要成分，人體內90%膽固醇存在於細胞之中，也是人體內許多重要的活性物質的合成材料，如膽汁、腎上腺素（皮質醇）等。

人體的膽固醇有兩個來源：

1、外源性膽固醇：就是從食物中獲取，約占體內合成膽固醇的1/7～1/3。

2、內源性膽固醇：肝臟和腸壁細胞是體內合成膽固醇最旺盛的組織。人體內每天合成膽固醇約1～1.2克，是人體內膽固醇的主要來源。

如果每天吃一個雞蛋的話，從雞蛋中獲得的膽固醇在200毫克左右。

有研究顯示，即使每天膽固醇攝入量達到768毫克，也未發現膽固醇攝入量與冠心病發病率和死亡風險有關。所以因為蛋黃富含膽固醇，而選擇不吃蛋黃，並不是個好主意。

但是，對於患有糖尿病、高血壓、高血脂或者心血管疾病的人群，還是要注意膽固醇的攝入量，蛋黃還是要少吃一些。