不想短壽 保護好3處 「4個習慣」快改掉(組圖)

40歲以後，要注意戒酒和保養肝臟。（圖片來源：Adobe Stock）

來到「不惑之年」的40歲，身體各項功能開始下降，許多毛病可能會開始出現。不論男女，40歲以後，一定要注意自己身體狀況。不想短壽，一定要保護好3處，快改掉「4個習慣」。

想要少生病 必須保護好3處

1、保護心臟

心臟是人體的中樞，因此，心臟的健康也是人體健康的關鍵。

40歲以後是心血管疾病較為高發的年齡，長期疲勞，壓力大和不良情緒會對心臟造成一定的傷害，這時我們應該保護心臟不受到傷害。及時遠離心臟的「4種恐懼」：

（1）怕疲勞，疲勞會誘發心肌梗塞，甚至心臟衰竭。

（2）害怕高血壓，會增加冠心病患者死亡的可能性。

（3）怕悲傷，長期悲觀的人較容易患上心臟病，死亡率比樂觀主義者高很多。

（4）怕出汗，汗水為心臟的液體，大量出汗恐危害心臟健康。

2、保護肺部

近年來肺癌發病率增高，吸菸、空氣汙染、煙塵等都是病因。特別是吸菸的中年人應該更注意保護肺部，因為菸草已經毒害肺部多年。肺部有「4種恐懼」應遠離：

（1）怕「燥」，耗傷津液，致口鼻乾燥、皮膚乾裂。

（2）怕「寒」，津液凝結，誘發呼吸道疾病。

（3）怕「熱」，易出現咳、喘等症。

（4）怕「悲、憂」，負面情緒損肺氣，或致肺氣運行失常。

（5）怕「霧霾、有害氣體」，易致肺泡內痰飲積滯，上下氣不流通。

3、保護肝臟

俗話說「養肝就是養命」，40歲以後更要注意保護肝臟，特別是長期飲酒的人。酒精會對肝臟造成嚴重損害，40歲以後，要注意戒酒和養肝，及時遠離肝臟的「5怕」：

（1）怕飲酒，損害肝臟，導致脂肪肝、酒精肝臟、肝硬化等。

（2）怕熬夜，傷肝血，加重肝臟負擔，無法自行修復。

（3）怕生氣，導致肝氣逆轉，導致肝火。

（4）怕久視，消耗肝臟和血液，導致眼睛乾澀，視力模糊。

（5）怕霉變，感染黃麴黴毒素，易罹患癌症。

想要少生病 最好改掉4個習慣

1、不吃早餐

現今很多人起床晚，匆匆出門，沒有吃早餐的習慣，不吃早餐很容易引起胃酸對胃黏膜的損害，危害健康。且不吃早餐容易引起膽汁排出，沉澱晶體，並產生結石。

調查發現，長期不吃早餐會降低壽命。40歲以後，一定要改掉這個習慣，每天吃一頓營養豐富的早餐，可以為身體提供許多有益的元素。

2、久坐不動

久坐不動是嚴重危害生命和健康的習慣之一。長期久坐，容易導致血栓、腦供血不足、頸椎腰痛、增加腸癌的風險、損傷膀胱、傷害腎臟等。

40歲以後，一定要改變久坐的習慣。（圖片來源：Adobe Stock）

40歲以後，一定要改變這個習慣。每次坐四、五十分鐘到1小時就要起來活動5分鐘。

3、熬夜

許多人有熬夜的習慣，無論是因為工作，還是玩遊戲、刷劇，都應該及早戒除。睡眠對於人體的休息和自我修復至關重要，我們必須好好管理睡眠，早睡，早起，不熬夜，不賴床。

40歲以後，身體不年輕了，熬夜後很難迅速恢復，所以一定要改變這個習慣。

4、菸、酒上癮

對於男性朋友來說，年過40，菸酒可能已經陪伴了你很長的歲月。但是，40歲後，各種疾病高發，與菸酒的「長期」毒害，不無關係。菸酒，能少則少，能戒則戒，對健康尤為重要。

想更健康長壽 多做4件事

1、晒太陽

40歲後，體內鈣質流失加快，容易導致骨質疏鬆症。晒太陽有助鈣、磷的吸收，可以補鈣。

40歲後，最好養成晒太陽的習慣。建議到空氣新鮮、陽光明媚的戶外晒太陽。選擇上午9點～10點，或是下午3點～5點為宜。晒太陽時間不宜過長，一般30分鐘左右即可。

2、勤喝水

水是世界上最好的藥，多喝水可以促進血液循環，稀釋血液，預防血液黏稠，減小血栓的形成率。

要注意的是，喝水不是喝越多越好，還是要適量。每次喝水最好不要超過100毫升，每小時喝水不要超過1000毫升，採多喝少飲的方式。

3、泡泡腳

腳底有人體幾十種穴位，對應著人的內臟和器官，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液循環，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。

經常用熱水泡泡腳，不僅可以暖身驅寒，還可以通經絡，補腎陽。泡腳水的溫度以38℃～40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，約15～30分鐘即可。還可以用生薑水泡腳，可驅寒，溫腎助陽。泡腳後，按揉足心，對腎臟亦有好處。

4、邁開腿

健康的身體，離不開適當的運動。尤其是40歲後，一定要邁開腿，常運動。

有氧運動，有助於燃燒脂肪，消耗熱量，有減脂效果，可幫助預防肥胖。力量型的運動，能很好的鍛鍊肌肉，增強代謝能力，讓人更健美、陽光，也能讓身體各機能衰退速度變慢，延長壽命。